Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2292.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +6210%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +171.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +256.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +807.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +22.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +140.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +33227.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1191.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +232.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B3 ~8.435mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +598.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1020.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +220%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1009%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +266.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2153.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Լյարդ Opinion
Կալորիականություն 486kcal 165kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 30.74g 4.4g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 23.6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 3.76g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 3.76g Սերմ
Խոլեստերին 0mg 355mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 14mg Սերմ
Կալցիում 631mg 10mg Սերմ
Կալիում 407mg 150mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 17.92mg Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.634mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 6.72mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 860mg 241mg Սերմ
Նատրիում 16mg 49mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg Լյարդ
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.3mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.62mg 0.258mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.83mg 8.435mg Սերմ
Վիտամին B5 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg Լյարդ
Վիտամին B12 0µg 18.67µg Լյարդ
Folate, total 49µg 163µg Լյարդ
Տրանս ճարպ 0.14g Լյարդ
Հագեցած ճարպ 3.33g 1.41g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.63g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 1.05g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.366mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 0.801mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 1.371mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 0.97mg 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.588mg 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.016mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 0.95mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.531mg 0.708mg Լյարդ
22:6 n-3 (DHA) 0.03g Լյարդ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g Լյարդ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
366%
Լյարդ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 33mg)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.92g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: