Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Խնկունի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Խնկունի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 65% 95% 59% 249% 100% 25% 28% 3.4% 125% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +268.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +207%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +392.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1203%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +183.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +64.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 73% 49% 0% 0% 9% 35% 17% 48% 78% 0% 0% 82% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1622.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +868.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +122.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
3% 6% 21% 68% 2%
Սպիտակուցներ: 3.31 գ
Ճարպեր: 5.86 գ
Ածխաջրեր: 20.7 գ
Ջուր: 67.77 գ
Այլ: 2.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +399.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +424.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +103.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1068.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
58% 24% 18%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.901 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2526.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -14.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Խնկունի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Խնկունի DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.901g 152%
Ֆոսֆոր 860mg 66mg 113%
Սելեն 55.2µg 100%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 14.1g 81%
Մանգան 2.723mg 0.96mg 77%
Պղինձ 0.924mg 0.301mg 69%
Մագնեզիում 335mg 91mg 58%
Վիտամին B3 8.83mg 0.912mg 49%
Վիտամին B1 0.62mg 0.036mg 49%
Ճարպեր 30.74g 5.86g 38%
Ցինկ 4.58mg 0.93mg 33%
Կալցիում 631mg 317mg 31%
Վիտամին B6 0.336mg 26%
Սպիտակուցներ 16.54g 3.31g 26%
Վիտամին C 1.6mg 21.8mg 22%
Կալորիականություն 486kcal 131kcal 18%
Վիտամին B5 0.804mg 16%
Վիտամին A 146µg 16%
Folate, total 49µg 109µg 15%
Երկաթ 7.72mg 6.65mg 13%
Կալիում 407mg 668mg 8%
Ածխաջրեր 42.12g 20.7g 7%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 1.16g 3%
Հագեցած ճարպ 3.33g 2.838g 2%
Վիտամին B2 0.17mg 0.152mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 6.6g N/A
Նատրիում 16mg 26mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.051mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.136mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.136mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.249mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.143mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.047mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.169mg 0%
Վալին 0.95mg 0.165mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.066mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Խնկունի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
30%
Խնկունի
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
75%
Խնկունի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 55)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խնկունի
Խնկունի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.492g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Խնկունի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173473/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: