Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Խնկունի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խնկունի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 70 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 131
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6.6 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 tsp (0.7 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -16.5 (alkaline)
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 9% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods

Խնկունի calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 131
Calories in 1 tsp 1 0.7 g
Calories in 1 tbsp 2 1.7 g

Խնկունի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 96% 250% 65% 29% 59% 4% 26% 101% 126% 0% 0%
Կալցիում: 317 մգ of 1,000 մգ 32%
Երկաթ: 6.65 մգ of 8 մգ 83%
Մագնեզիում: 91 մգ of 420 մգ 22%
Ֆոսֆոր: 66 մգ of 700 մգ 9%
Կալիում: 668 մգ of 3,400 մգ 20%
Նատրիում: 26 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.93 մգ of 11 մգ 8%
Պղինձ: 0.301 մգ of 1 մգ 33%
Մանգան: 0.96 մգ of 2 մգ 42%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
6.65 մգ
TOP 8%
Կալցիում
317 մգ
TOP 9%
Կալիում
668 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
91 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.301 մգ
TOP 25%
Մանգան
0.96 մգ
TOP 32%
Ցինկ
0.93 մգ
TOP 55%
Ֆոսֆոր
66 մգ
TOP 73%
Նատրիում
26 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 176% 0% 0% 73% 9% 36% 18% 49% 78% 82% 0% 0%
Վիտամին A: 2924 IU of 5,000 IU 58%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 21.8 մգ of 90 մգ 24%
Վիտամին B1: 0.036 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.152 մգ of 1 մգ 12%
Վիտամին B3: 0.912 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: 0.804 մգ of 5 մգ 16%
Վիտամին B6: 0.336 մգ of 1 մգ 26%
Folate, total: 109 µg of 400 µg 27%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
2924 IU
TOP 12%
Վիտամին C
21.8 մգ
TOP 18%
Folate, total
109 µg
TOP 23%
Վիտամին B6
0.336 մգ
TOP 37%
Վիտամին B5
0.804 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.152 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
0.912 մգ
TOP 70%
Վիտամին B1
0.036 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 6% 21% 67% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.31 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.86 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.7 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.77 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.36 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 55% 39% 30% 28% 21% 14% 29% 28% 29%
Տրիպտոֆան: 51 մգ of 280 մգ 18%
Տրեոնին: 136 մգ of 1,050 մգ 13%
Իզոլեյցին: 136 մգ of 1,400 մգ 10%
Լեյցին: 249 մգ of 2,730 մգ 9%
Լիզին: 143 մգ of 2,100 մգ 7%
Մեթիոնին: 47 մգ of 1,050 մգ 4%
Ֆենիլալանին: 169 մգ of 1,750 մգ 10%
Վալին: 165 մգ of 1,820 մգ 9%
Հիստիդին: 66 մգ of 700 մգ 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

58% 24% 18%
Հագեցած ճարպ: 2.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.901 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

68% 32%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 14.1 գ
Այլ: 6.6 գ

Խնկունի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 131kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.31g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.86g 9% 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 21.8mg 24% 18% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 6.6g N/A 53% 8.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20.7g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 6.65mg 83% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 317mg 32% 9% 2.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 668mg 20% 9% 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 91mg 22% 15% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 14.1g 56% 9% 5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.3mg 33% 25% 2.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.93mg 8% 55% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 66mg 9% 73% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 26mg 1% 79% 18.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2924IU 58% 12% 5.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 146µg 16% 26%
Մանգան 0.96mg 42% 32%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.91mg 6% 70% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.8mg 16% 41% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.34mg 26% 37% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 109µg 27% 23% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.84g 14% 39% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.16g N/A 63% 8.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.9g N/A 48% 52.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.14mg 0% 87% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.14mg 0% 88% 6.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.25mg 0% 88% 9.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 88% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.17mg 0% 87% 4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.17mg 0% 89% 12.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 131
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 26մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
56%
Բջջանյութ 14գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 317մգ 32%

Երկաթ 7մգ 88%

Կալիում 668մգ 20%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խնկունի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173473/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: