Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Խնկունի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խնկունի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 70 (medium)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 131 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (1.7 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -16.5 (alkaline)
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 9% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods

Խնկունի calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 131
Calories in 1 tsp 1 0.7 գ
Calories in 1 tbsp 2 1.7 գ

Խնկունի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 249% 65% 28% 59% 3.4% 25% 100% 125% 0%
Կալցիում: 951մգ of 1,000մգ 95%
Երկաթ: 20մգ of 8մգ 249%
Մագնեզիում: 273մգ of 420մգ 65%
Ֆոսֆոր: 198մգ of 700մգ 28%
Կալիում: 2004մգ of 3,400մգ 59%
Նատրիում: 78մգ of 2,300մգ 3.4%
Ցինկ: 2.8մգ of 11մգ 25%
Պղինձ: 0.9մգ of 1մգ 100%
Մանգան: 2.9մգ of 2մգ 125%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

6.7 մգ
TOP 8%
317 մգ
TOP 9%
668 մգ
TOP 9%
91 մգ
TOP 15%
0.3 մգ
TOP 25%
0.96 մգ
TOP 32%
0.93 մգ
TOP 55%
66 մգ
TOP 73%
26 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 175% 0% 0% 73% 9% 35% 17% 48% 78% 82% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 8772IU of 5,000IU 175%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 65մգ of 90մգ 73%
Վիտամին B1: 0.11մգ of 1մգ 9%
Վիտամին B2: 0.46մգ of 1մգ 35%
Վիտամին B3: 2.7մգ of 16մգ 17%
Վիտամին B5: 2.4մգ of 5մգ 48%
Վիտամին B6: 1մգ of 1մգ 78%
Folate, total: 327µg of 400µg 82%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2924 IU
TOP 12%
22 մգ
TOP 18%
109 µg
TOP 23%
0.34 մգ
TOP 37%
0.8 մգ
TOP 41%
0.15 մգ
TOP 57%
0.91 մգ
TOP 70%
0.04 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 6% 21% 67% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.9 գ of 65 գ
5.9 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.7 գ of 300 գ
20.7 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.8 գ of 2,000 գ
67.8 գ (3% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 55% 39% 29% 27% 20% 13% 29% 27% 28%
Տրիպտոֆան: 153մգ of 280մգ 55%
Տրեոնին: 408մգ of 1,050մգ 39%
Իզոլեյցին: 408մգ of 1,400մգ 29%
Լեյցին: 747մգ of 2,730մգ 27%
Լիզին: 429մգ of 2,100մգ 20%
Մեթիոնին: 141մգ of 1,050մգ 13%
Ֆենիլալանին: 507մգ of 1,750մգ 29%
Վալին: 495մգ of 1,820մգ 27%
Հիստիդին: 198մգ of 700մգ 28%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

58% 24% 18%
Հագեցած ճարպ: 2.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.9 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

68% 32%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 14 գ
Այլ: 6.6 գ

Խնկունի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 131kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.9g 9% 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 22mg 24% 18% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 21g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 6.6g N/A 53% 8.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 91mg 22% 15% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 317mg 32% 9% 2.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 668mg 20% 9% 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 6.7mg 83% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 14g 56% 9% 5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.3mg 33% 25% 2.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.93mg 8% 55% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 66mg 9% 73% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 26mg 1% 79% 18.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 146µg 16% 26%
Մանգան 0.96mg 42% 32%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.91mg 6% 70% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.8mg 16% 41% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.34mg 26% 37% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 109µg 27% 23% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.8g 14% 39% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 63% 8.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.9g N/A 48% 52.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.14mg 0% 87% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.14mg 0% 88% 6.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.25mg 0% 88% 9.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 88% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.17mg 0% 87% 4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.17mg 0% 89% 12.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 131
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր 5.9գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 26մգ
6.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
56%
Բջջանյութ 14գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 317մգ 32%

Երկաթ 6.7մգ 83%

Կալիում 668մգ 20%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խնկունի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173473/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: