Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Խորասան ցորենի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Խորասան ցորենի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 93% 6.6% 36% 141% 169% 100% 156% 0.65% 357% 445%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +157.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2768.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +104.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +82.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +136.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +47.6%
հավասար Կալիում ~403mg
հավասար Մանգան ~2.735mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.6% 12% 0% 142% 42% 120% 57% 60% 0% 4.5% 0% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +440%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.566mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.184mg
հավասար Վիտամին B12 ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
15% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.54 գ
Ճարպեր: 2.13 գ
Ածխաջրեր: 70.58 գ
Ջուր: 11.07 գ
Այլ: 1.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1343.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +67.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +90.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.213 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.621 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +984%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3710.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Խորասան ցորենի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Խորասան ցորենի Opinion
Կալորիականություն 486kcal 337kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 14.54g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 2.13g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 59.48g Խորասան ցորենի
Ածխաջրեր 42.12g 70.58g Խորասան ցորենի
Մագնեզիում 335mg 130mg Սերմ
Կալցիում 631mg 22mg Սերմ
Կալիում 407mg 403mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 3.77mg Սերմ
Շաքար 7.84g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 11.1g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.506mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 3.68mg Սերմ
Օսլա 52.41g Խորասան ցորենի
Ֆոսֆոր 860mg 364mg Սերմ
Նատրիում 16mg 5mg Խորասան ցորենի
Վիտամին A 54IU 10IU Սերմ
Վիտամին A 1µg Խորասան ցորենի
Վիտամին E 0.5mg 0.61mg Խորասան ցորենի
Մանգան 2.723mg 2.735mg Խորասան ցորենի
Սելեն 55.2µg 81.5µg Խորասան ցորենի
Վիտամին B1 0.62mg 0.566mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.184mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B3 8.83mg 6.375mg Սերմ
Վիտամին B5 0.949mg Խորասան ցորենի
Վիտամին B6 0.259mg Խորասան ցորենի
Վիտամին K 1.8µg Խորասան ցորենի
Folate, total 49µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g 0.005g Խորասան ցորենի
Choline, total 25.8mg Խորասան ցորենի
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.196g Խորասան ցորենի
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.213g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.621g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.13mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.442mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.566mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 1.112mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.416mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.251mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.772mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.687mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.379mg Սերմ
Ֆրուկտոզա 0.11g Խորասան ցորենի
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g 0.048g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Խորասան ցորենի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
35%
Խորասան ցորենի
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
150%
Խորասան ցորենի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 7.84g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 25)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.134g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Խորասան ցորենի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169743/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: