Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Կակղամորթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Կակղամորթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 28% 55% 105% 229% 74% 145% 157% 130% 349%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1761.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +585.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +174.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +154.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +172.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +54.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 74% 34% 0% 0% 38% 98% 63% 41% 25% 12361% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +313.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +163.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1281.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +955.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +150.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
26% 2% 5% 64% 4%
Սպիտակուցներ: 25.55 գ
Ճարպեր: 1.95 գ
Ածխաջրեր: 5.13 գ
Ջուր: 63.64 գ
Այլ: 3.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1476.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +721.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +997.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
21% 19% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.188 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1242.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4187.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Կակղամորթ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Կակղամորթ Opinion
Կալորիականություն 486kcal 148kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 25.55g Կակղամորթ
Ճարպեր 30.74g 1.95g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 22.1mg Կակղամորթ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 5.13g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 5.13g Սերմ
Խոլեստերին 0mg 67mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 18mg Սերմ
Կալցիում 631mg 92mg Սերմ
Կալիում 407mg 628mg Կակղամորթ
Երկաթ 7.72mg 2.81mg Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.688mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 2.73mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 338mg Սերմ
Նատրիում 16mg 1202mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 570IU Կակղամորթ
Վիտամին A, RAE 171µg Կակղամորթ
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 1mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 64µg Կակղամորթ
Վիտամին B1 0.62mg 0.15mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.426mg Կակղամորթ
Վիտամին B3 8.83mg 3.354mg Սերմ
Վիտամին B5 0.68mg Կակղամորթ
Վիտամին B6 0.11mg Կակղամորթ
Վիտամին B12 0µg 98.89µg Կակղամորթ
Folate, total 49µg 29µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Կակղամորթ
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.188g Կակղամորթ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.172g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.552g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.286mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 1.099mg Կակղամորթ
Իզոլեյցին 0.801mg 1.112mg Կակղամորթ
Լեյցին 1.371mg 1.798mg Կակղամորթ
Լիզին 0.97mg 1.909mg Կակղամորթ
Մեթիոնին 0.588mg 0.576mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.915mg Սերմ
Վալին 0.95mg 1.116mg Կակղամորթ
Հիստիդին 0.531mg 0.49mg Սերմ
20:5 n-3 (EPA) 0.138g Կակղամորթ
22:6 n-3 (DHA) 0.146g Կակղամորթ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.104g Կակղամորթ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Կակղամորթ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
981%
Կակղամորթ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
129%
Կակղամորթ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 67mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 1186mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.142g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Կակղամորթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: