Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Հումուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Հումուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1560.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +216.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +371.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +388.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +78.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +252.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2023.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 12% 92% 51% 76% 21% 50% 50% 176% 101% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1560.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +216.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +371.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +388.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +78.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +252.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2023.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +165.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1417.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 45% 15% 11% 8% 47% 63% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +165.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1417.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +220.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +194.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1048.1%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +220.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +194.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1048.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +555%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +74.9%
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.613 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +555%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +74.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Հումուս
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Հումուս Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 8.29g Հումուս
Սպիտակուցներ 16.54g 7.9g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 9.6g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 14.29g Սերմ
Կալորիականություն 486kcal 166kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 6g Սերմ
Կալցիում 631mg 38mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 2.44mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 71mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 176mg Սերմ
Կալիում 407mg 228mg Սերմ
Նատրիում 16mg 379mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 1.83mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.527mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.773mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 2.6µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 30IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.18mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.064mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 0.582mg Սերմ
Վիտամին B5 0.132mg Հումուս
Վիտամին B6 0.2mg Հումուս
Folate, total 49µg 83µg Հումուս
Տրիպտոֆան 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg Սերմ
Լիզին 0.97mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg Սերմ
Վալին 0.95mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Հումուս
Հագեցած ճարպ 3.33g 1.437g Հումուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 4.039g Հումուս
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 3.613g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Հումուս
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
16%
Հումուս
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
64%
Հումուս

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 363mg)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հումուս
Հումուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.893g)
Which food is lower in glycemic index?
Հումուս
Հումուս is lower in glycemic index (difference - 9)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: