Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սիսեռ հում
  5. Compare
  6. Սիսեռ հում vs. Սև աչքերով ոլոռ

Համեմատել Սիսեռ հում և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +158.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +144.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +114%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4385.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +136.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +285.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +211.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +286.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +435%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +167.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +208.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.475mg 906%
Folate, total 557µg 208µg 87%
Պղինձ 0.656mg 0.268mg 43%
Վիտամին B6 0.535mg 0.1mg 33%
Սպիտակուցներ 20.47g 7.73g 25%
Վիտամին B5 1.588mg 0.411mg 24%
Վիտամին B1 0.477mg 0.202mg 23%
Երկաթ 4.31mg 2.51mg 23%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 6.5g 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 0.225g 17%
Ածխաջրեր 62.95g 20.76g 14%
Ֆոսֆոր 252mg 156mg 14%
Կալորիականություն 378kcal 116kcal 13%
Ցինկ 2.76mg 1.29mg 13%
Կալիում 718mg 278mg 13%
Choline, total 99.3mg 32.2mg 12%
Վիտամին B2 0.212mg 0.055mg 12%
Ճարպեր 6.04g 0.53g 8%
Վիտամին B3 1.541mg 0.495mg 7%
Վիտամին K 9µg 1.7µg 6%
Մագնեզիում 79mg 53mg 6%
Սելեն 0µg 2.5µg 5%
Վիտամին C 4mg 0.4mg 4%
Վիտամին E 0.82mg 0.28mg 4%
Կալցիում 57mg 24mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 0.044g 3%
Հագեցած ճարպ 0.603g 0.138g 2%
Նատրիում 24mg 4mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 14.26g N/A
Շաքար 10.7g 3.3g N/A
Վիտամին A 3µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 0.314mg 0%
Լեյցին 1.465mg 0.592mg 0%
Լիզին 1.377mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.451mg 0%
Վալին 0.865mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +164.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1039.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +203.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +812%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3029.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1113.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -77.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: