Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ և Spelt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Spelt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Spelt
9
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 97% 8.1% 34% 167% 170% 89% 172% 1% 389% 64%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1260%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +165.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2014.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1210.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1829.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1282.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2212.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2240%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Spelt
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 16% 0% 91% 26% 128% 64% 53% 0% 9% 34% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +691.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +318.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5799.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +768.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +91.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +136.8%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
Spelt
4
15% 2% 70% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.57 գ
Ճարպեր: 2.43 գ
Ածխաջրեր: 70.19 գ
Ջուր: 11.02 գ
Այլ: 1.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +708.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1224.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2330%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +651.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +411.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Spelt
2
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.406 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.445 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.258 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3323.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7300%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
3
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Spelt
2
89% 8%
Օսլա: 53.92 գ
Սախարոզ: 0.59 գ
Գլյուկոզա: 0.84 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 5.15 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +134.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +437.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոխ Spelt
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Spelt DV% diff.
Մանգան 0.129mg 2.983mg 124%
Ֆոսֆոր 29mg 401mg 53%
Երկաթ 0.21mg 4.44mg 53%
Պղինձ 0.039mg 0.511mg 52%
Վիտամին B3 0.116mg 6.843mg 42%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 10.7g 36%
Մագնեզիում 10mg 136mg 30%
Ցինկ 0.17mg 3.28mg 28%
Սպիտակուցներ 1.1g 14.57g 27%
Վիտամին B1 0.046mg 0.364mg 27%
Օսլա 0g 53.92g 22%
Ածխաջրեր 9.34g 70.19g 20%
Սելեն 0.5µg 11.7µg 20%
Վիտամին B5 0.123mg 1.068mg 19%
Կալորիականություն 40kcal 338kcal 15%
Վիտամին C 7.4mg 0mg 8%
Վիտամին B6 0.12mg 0.23mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 1.258g 8%
Folate, total 19µg 45µg 7%
Վիտամին B2 0.027mg 0.113mg 7%
Կալիում 146mg 388mg 7%
Վիտամին E 0.02mg 0.79mg 5%
Ճարպեր 0.1g 2.43g 4%
Վիտամին K 0.4µg 3.6µg 3%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.406g 2%
Ֆրուկտոզա 1.29g 0.24g 1%
Choline, total 6.1mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.445g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 59.49g N/A
Կալցիում 23mg 27mg 0%
Շաքար 4.24g 6.82g N/A
Նատրիում 4mg 8mg 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.132mg 0%
Տրեոնին 0.021mg 0.443mg 0%
Իզոլեյցին 0.014mg 0.552mg 0%
Լեյցին 0.025mg 1.07mg 0%
Լիզին 0.039mg 0.409mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.258mg 0%
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.737mg 0%
Վալին 0.021mg 0.681mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.36mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոխ Spelt
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Սոխ
32%
Spelt
Mineral Summary Score
8%
Սոխ
119%
Spelt

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոխ
Սոխ is lower in Շաքար (difference - 2.58g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ
Սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.364g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ
Սոխ is lower in glycemic index (difference - 48)
Which food is cheaper?
Spelt
Spelt is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Spelt
Spelt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spelt
Spelt is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Spelt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169745/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: