Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Սոխ
  5. Compare
  6. Սոխ vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Սոխ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +351.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +629.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +272.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +260%
հավասար Կալցիում ~25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
Սոխ
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +440.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +478.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +388.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1701.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +6100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +242.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +365.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Ոլոռ հում DV% diff.
Վիտամին C 7.4mg 40mg 36%
Վիտամին K 0.4µg 24.8µg 20%
Վիտամին B1 0.046mg 0.266mg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 5.7g 16%
Երկաթ 0.21mg 1.47mg 16%
Պղինձ 0.039mg 0.176mg 15%
Folate, total 19µg 65µg 12%
Մանգան 0.129mg 0.41mg 12%
Վիտամին B3 0.116mg 2.09mg 12%
Ֆոսֆոր 29mg 108mg 11%
Ցինկ 0.17mg 1.24mg 10%
Սպիտակուցներ 1.1g 5.42g 9%
Վիտամին B2 0.027mg 0.132mg 8%
Մագնեզիում 10mg 33mg 5%
Վիտամին B6 0.12mg 0.169mg 4%
Choline, total 6.1mg 28.4mg 4%
Վիտամին A 0µg 38µg 4%
Կալիում 146mg 244mg 3%
Կալորիականություն 40kcal 81kcal 2%
Սելեն 0.5µg 1.8µg 2%
Ածխաջրեր 9.34g 14.45g 2%
Վիտամին E 0.02mg 0.13mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 0.187g 1%
Ֆրուկտոզա 1.29g 0.39g 1%
Ճարպեր 0.1g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 8.75g N/A
Կալցիում 23mg 25mg 0%
Շաքար 4.24g 5.67g N/A
Նատրիում 4mg 5mg 0%
Վիտամին B5 0.123mg 0.104mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.071g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.021mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.014mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.025mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.039mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.2mg 0%
Վալին 0.021mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.107mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +148.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1000%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
Սոխ
2
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1541.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +404%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: