Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխի փոշ և Սամիթի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխի փոշ vs Սամիթի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 115% 87% 146% 197% 110% 138% 9.5% 170% 78%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 183% 455% 105% 612% 260% 142% 119% 2.6% 239% 66%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +126.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +294.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +318.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +32.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +28.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +41%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 78% 0% 5.4% 0% 114% 18% 6% 44% 166% 0% 10% 48% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 1% 0% 0% 105% 66% 53% 0% 58% 0% 0% 7.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +187.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +540%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +255%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +774.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.418mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխի փոշ Սամիթի սերմեր DV% diff.
Երկաթ 3.9mg 16.33mg 155%
Կալցիում 384mg 1516mg 113%
Վիտամին B6 0.718mg 0.25mg 36%
Մագնեզիում 113mg 256mg 34%
Բջջանյութ(Fiber) 15.2g 21.1g 24%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202g 9.41g 23%
Մանգան 1.3mg 1.833mg 23%
Ճարպեր 1.04g 14.54g 21%
Պղինձ 0.59mg 0.78mg 21%
Վիտամին B2 0.08mg 0.284mg 16%
Վիտամին B3 0.321mg 2.807mg 16%
Վիտամին B5 0.732mg 15%
Folate, total 64µg 10µg 14%
Սպիտակուցներ 10.41g 15.98g 11%
Ցինկ 4.05mg 5.2mg 10%
Ածխաջրեր 79.12g 55.17g 8%
Choline, total 39mg 7%
Ֆոսֆոր 322mg 277mg 6%
Կալիում 985mg 1186mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g 1.01g 5%
Սելեն 14.3µg 12.1µg 4%
Վիտամին B1 0.457mg 0.418mg 3%
Վիտամին C 23.4mg 21mg 3%
Վիտամին K 4.1µg 3%
Հագեցած ճարպ 0.219g 0.73g 2%
Ֆրուկտոզա 1.67g 2%
Կալորիականություն 341kcal 305kcal 2%
Վիտամին E 0.27mg 2%
Նատրիում 73mg 20mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 63.92g 34.07g N/A
Շաքար 6.63g N/A
Վիտամին A 0µg 3µg 0%
Տրիպտոֆան 0.06mg 0%
Տրեոնին 0.14mg 0.575mg 0%
Իզոլեյցին 0.14mg 0.767mg 0%
Լեյցին 0.22mg 0.925mg 0%
Լիզին 0.49mg 1.038mg 0%
Մեթիոնին 0.09mg 0.143mg 0%
Ֆենիլալանին 0.28mg 0.67mg 0%
Վալին 0.17mg 1.12mg 0%
Հիստիդին 0.16mg 0.32mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 79% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 10.41 գ
Ճարպեր: 1.04 գ
Ածխաջրեր: 79.12 գ
Ջուր: 5.39 գ
Այլ: 4.04 գ
16% 15% 55% 8% 7%
Սպիտակուցներ: 15.98 գ
Ճարպեր: 14.54 գ
Ածխաջրեր: 55.17 գ
Ջուր: 7.7 գ
Այլ: 6.61 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1298.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +63.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 28% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.219 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31 գ
7% 84% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.41 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.01 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4558.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +225.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխի փոշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171327/nutrients
  2. Սամիթի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170925/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: