Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Եփած լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Եփած լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +354.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +688.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +551.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +545.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +402%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +569.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +942.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +887.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +212.3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 19% 75% 31% 47% 32% 56% 20% 53% 34% 32%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +354.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +688.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +551.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +545.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +402%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +569.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +942.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +887.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +212.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +542.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +1675.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +297.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +411.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +318.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +681.3%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 4% 34% 12% 8% 10% 21% 36% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +542.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +1675.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +297.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +411.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +318.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +681.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +558.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +287.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +94%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +663.1%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
6% 5% 22% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.54 գ
Ճարպեր: 5.15 գ
Ածխաջրեր: 21.63 գ
Ջուր: 65.17 գ
Այլ: 2.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +558.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +287.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +94%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +663.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1420.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -32.5%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
40% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: 1.948 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.133 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1420.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -32.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Եփած լոբի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Եփած լոբի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 16.13g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 5.54g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 5.15g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 21.63g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 155kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g Եփած լոբի
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 5.5g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 61mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 1.99mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 43mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 109mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 358mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 422mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 0.73mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.159mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.255mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 5.7µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 0IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 1.1mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.136mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.049mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.408mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.155mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.09mg Սոյա հում
Folate, total 375µg 48µg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.067mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.228mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.242mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.428mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.379mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.086mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.287mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.282mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.153mg Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 5mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.948g Եփած լոբի
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 2.133g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.74g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Եփած լոբի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
10%
Եփած լոբի
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
39%
Եփած լոբի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 420mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Եփած լոբի
Եփած լոբի is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Եփած լոբի
Եփած լոբի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.936g)
Which food is cheaper?
Եփած լոբի
Եփած լոբի is cheaper (difference - $1.6)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Եփած լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: