Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Թան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Թան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Թան
0
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 35% 13% 1.9% 3.7% 11% 38% 25% 0.26% 11%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2445.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +138.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1090.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31300%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14972.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1064.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +691%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +125750%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +790%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Թան
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4.7% 1% 0% 8.5% 36% 1.1% 17% 7.8% 28% 0.25% 3.8% 9.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2470.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +464.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2698.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +188.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +7400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +554.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Թան
1
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.31 գ
Ճարպեր: 0.88 գ
Ածխաջրեր: 4.79 գ
Ջուր: 90.13 գ
Այլ: 0.89 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1002.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2165.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +529.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +447.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +955.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Թան
1
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.548 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.254 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.033 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1633.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +34006.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Թան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Թան DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.05mg 196%
Պղինձ 1.658mg 0.011mg 183%
Մանգան 2.517mg 0.002mg 109%
Folate, total 375µg 5µg 93%
Ֆոսֆոր 704mg 89mg 88%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.033g 75%
Վիտամին B1 0.874mg 0.034mg 70%
Սպիտակուցներ 36.49g 3.31g 66%
Մագնեզիում 280mg 11mg 64%
Վիտամին B2 0.87mg 0.154mg 55%
Կալիում 1797mg 151mg 48%
Ցինկ 4.89mg 0.42mg 41%
Վիտամին K 47µg 0.1µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Ճարպեր 19.94g 0.88g 29%
Սելեն 17.8µg 2µg 29%
Վիտամին B6 0.377mg 0.034mg 26%
Կալորիականություն 446kcal 40kcal 20%
Choline, total 115.9mg 17.7mg 18%
Կալցիում 277mg 116mg 16%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.548g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.254g 10%
Վիտամին B3 1.623mg 0.058mg 10%
Վիտամին B5 0.793mg 0.275mg 10%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Նատրիում 2mg 190mg 8%
Ածխաջրեր 30.16g 4.79g 8%
Վիտամին C 6mg 1mg 6%
Վիտամին E 0.85mg 0.05mg 5%
Վիտամին A 1µg 14µg 1%
Խոլեստերին 0mg 4mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 4.79g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 7.33g 4.79g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.042mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.141mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.171mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.313mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.277mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.087mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.171mg 0%
Վալին 2.029mg 0.217mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.1mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Թան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
9%
Թան
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
15%
Թան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 4mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 188mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Թան
Թան is lower in Շաքար (difference - 2.54g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թան
Թան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.336g)
Which food is cheaper?
Թան
Թան is cheaper (difference - $1.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Թան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170874/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: