Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Մակարոն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Մակարոն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +4516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1277.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1017.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +7387.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +773.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1682.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1023.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 43% 13% 27% 3% 1% 16% 31% 30% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +4516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1277.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1017.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +7387.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +773.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1682.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1023.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +318.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +485.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին A - 20
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 53% 35% 19% 11% 8% 48% 18% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +318.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +485.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին A - 20

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +608.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1799%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +1471%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +702.8%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
5% 25% 69%
Սպիտակուցներ: 5.15 գ
Ճարպեր: 1.05 գ
Ածխաջրեր: 24.93 գ
Ջուր: 68.56 գ
Այլ: 0.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +608.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1799%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +1471%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +702.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3451.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2523.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -94.8%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.15 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.429 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3451.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2523.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -94.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Մակարոն
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Մակարոն Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 24.93g Մակարոն
Սպիտակուցներ 36.49g 5.15g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 1.05g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 24.93g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 131kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g Մակարոն
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 6mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 1.14mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 18mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 63mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 24mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 6mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 0.56mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.093mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.224mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 20IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 6µg Մակարոն
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.209mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.15mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.992mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.183mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.034mg Սոյա հում
Folate, total 375µg 64µg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 0.14µg Մակարոն
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.065mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.134mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.197mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.348mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.097mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.079mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.247mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.217mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.103mg Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 33mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.15g Մակարոն
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.124g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.429g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Մակարոն
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
16%
Մակարոն
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
16%
Մակարոն

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 33mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 35)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Մակարոն
Մակարոն is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մակարոն
Մակարոն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.734g)
Which food is cheaper?
Մակարոն
Մակարոն is cheaper (difference - $0.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Մակարոն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169728/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: