Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մակարոն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մակարոն
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 131 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 49 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 16 (միջին)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – II for white pasta is 40 40
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 25 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 oz (128 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.8 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ 32 մգ
TOP 28% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 72% of foods
TOP 29% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 71% of foods
TOP 30% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 70% of foods
TOP 31% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 69% of foods
TOP 33% Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 67% of foods

Մակարոն սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

մակարոն սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 131
2 oz 168 128 գ

Մակարոն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
49

Մակարոն Glycemic load (GL)

16

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.8% 43% 13% 27% 2.1% 0.78% 15% 31% 29% 0%
Կալցիում: 18մգ 1,000մգ-ից 1.8%
Երկաթ: 3.4մգ 8մգ-ից 43%
Մագնեզիում: 54մգ 420մգ-ից 13%
Ֆոսֆոր: 189մգ 700մգ-ից 27%
Կալիում: 72մգ 3,400մգ-ից 2.1%
Նատրիում: 18մգ 2,300մգ-ից 0.78%
Ցինկ: 1.7մգ 11մգ-ից 15%
Պղինձ: 0.28մգ 1մգ-ից 31%
Մանգան: 0.67մգ 2մգ-ից 29%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.22 մգ
TOP 49%
0.09 մգ
TOP 56%
1.1 մգ
TOP 56%
18 մգ
TOP 66%
0.56 մգ
TOP 67%
63 մգ
TOP 73%
6 մգ
TOP 88%
6 մգ
TOP 89%
24 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 52% 35% 19% 11% 7.8% 48% 18% 0%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.63մգ 1մգ-ից 52%
Վիտամին B2: 0.45մգ 1մգ-ից 35%
Վիտամին B3: 3մգ 16մգ-ից 19%
Վիտամին B5: 0.55մգ 5մգ-ից 11%
Վիտամին B6: 0.1մգ 1մգ-ից 7.8%
Folate, total: 192µg 400µg-ից 48%
Վիտամին B12: 0.42µg 2µg-ից 18%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

64 µg
TOP 31%
0.21 մգ
TOP 34%
6 µg
TOP 56%
0.15 մգ
TOP 58%
0.14 µg
TOP 61%
0.99 մգ
TOP 69%
0.18 մգ
TOP 82%
0.03 մգ
TOP 86%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 2% 24% 67%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.2 գ of 50 գ
5.2 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.9 գ of 300 գ
24.9 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.6 գ of 2,000 գ
68.6 գ (3% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 70% 38% 42% 38% 14% 23% 42% 36% 44%
Տրիպտոֆան: 195մգ 280մգ-ից 70%
Տրեոնին: 402մգ 1,050մգ-ից 38%
Իզոլեյցին: 591մգ 1,400մգ-ից 42%
Լեյցին: 1044մգ 2,730մգ-ից 38%
Լիզին: 291մգ 2,100մգ-ից 14%
Մեթիոնին: 237մգ 1,050մգ-ից 23%
Ֆենիլալանին: 741մգ 1,750մգ-ից 42%
Վալին: 651մգ 1,820մգ-ից 36%
Հիստիդին: 309մգ 700մգ-ից 44%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.15 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.43 գ

Մակարոն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 131kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.2g 12% 60% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.1g 2% 74% 31.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 25g 8% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 25g N/A 28% 2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 33mg 11% 40% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 6mg 1% 88% 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 24mg 1% 95% 6.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.09mg 10% 56% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.56mg 5% 67% 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 63mg 9% 73% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.22mg 10% 49%
Վիտամին B1 0.21mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 58% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.99mg 6% 69% 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.18mg 4% 82% 6.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 3% 86% 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.14µg 6% 61% 5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 64µg 16% 31% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.15g 1% 79% 39.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.12g N/A 80% 79 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.43g N/A 64% 110 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 84% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.2mg 0% 85% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.35mg 0% 85% 7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.1mg 0% 91% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.25mg 0% 84% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.22mg 0% 86% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.1mg 0% 85% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 131
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր 1.1գ
0.68%
Հագեցած ճարպեր 0.15գ
0
Տրանս ճարպեր
11%
Խոլեստերին 33մգ
0.26%
Աղ 6մգ
8.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 6մգ 0.6%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 24մգ 0.71%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մակարոն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169728/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: