Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Քաղցր ռոլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Քաղցր ռոլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 22% 9.8% 60% 29% 16% 33% 40% 39% 93%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1547.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +284.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1518.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +881.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1784.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +728.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +826.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +739%
հավասար Սելեն ~17µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 21% 40% 0% 81% 61% 45% 24% 25% 18% 11% 54% 23%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +169.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +228.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +95.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +252.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +968.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +420.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +134.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
6% 16% 51% 25% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 16.4 գ
Ածխաջրեր: 50.9 գ
Ջուր: 24.8 գ
Այլ: 1.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +488.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +186.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +190.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
20% 31% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.797 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.473 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +50.6%
հավասար Հագեցած ճարպ ~3.079g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~4.797g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Քաղցր ռոլ
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Քաղցր ռոլ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1.6mg 176%
Պղինձ 1.658mg 0.088mg 174%
Մանգան 2.517mg 0.3mg 96%
Ֆոսֆոր 704mg 76mg 90%
Folate, total 375µg 72µg 76%
Մագնեզիում 280mg 17mg 63%
Սպիտակուցներ 36.49g 6.2g 61%
Կալիում 1797mg 111mg 50%
Վիտամին B2 0.87mg 0.265mg 47%
Վիտամին B1 0.874mg 0.324mg 46%
Ցինկ 4.89mg 0.59mg 39%
Վիտամին K 47µg 4.4µg 36%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 2.4g 28%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 7.473g 25%
Խոլեստերին 0mg 66mg 22%
Կալցիում 277mg 72mg 21%
Վիտամին B6 0.377mg 0.107mg 21%
Choline, total 115.9mg 41.3mg 14%
Նատրիում 2mg 304mg 13%
Վիտամին E 0.85mg 1.99mg 8%
Վիտամին B5 0.793mg 0.406mg 8%
Ածխաջրեր 30.16g 50.9g 7%
Վիտամին A 1µg 62µg 7%
Վիտամին B12 0µg 0.14µg 6%
Ճարպեր 19.94g 16.4g 5%
Վիտամին B3 1.623mg 2.384mg 5%
Կալորիականություն 446kcal 372kcal 4%
Վիտամին C 6mg 2mg 4%
Սելեն 17.8µg 17µg 1%
Հագեցած ճարպ 2.884g 3.079g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 4.797g 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 48.5g N/A
Շաքար 7.33g 31.73g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.074mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.211mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.259mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.458mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.243mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.117mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.3mg 0%
Վալին 2.029mg 0.291mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.145mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.004g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Քաղցր ռոլ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
31%
Քաղցր ռոլ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
35%
Քաղցր ռոլ

Comparison summary

Which food is cheaper?
Քաղցր ռոլ
Քաղցր ռոլ is cheaper (difference - $3.4)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 66mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Շաքար (difference - 24.4g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 302mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.195g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Քաղցր ռոլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175034/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: