Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Օմարներ հում

Համեմատել Սոյա հում և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +636.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +229.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +798.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5938.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +337.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4394.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +257.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +4270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +6114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3650%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +64.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին E ~0.87mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.591mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Օմարներ հում DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.26mg 193%
Մանգան 2.517mg 0.056mg 107%
Folate, total 375µg 10µg 91%
Սելեն 17.8µg 63.6µg 83%
Ֆոսֆոր 704mg 161mg 78%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.296g 73%
Վիտամին B1 0.874mg 0.02mg 71%
Վիտամին B2 0.87mg 0.014mg 66%
Մագնեզիում 280mg 38mg 58%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Կալիում 1797mg 200mg 47%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Սպիտակուցներ 36.49g 16.52g 40%
Վիտամին K 47µg 0µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Պղինձ 1.658mg 1.349mg 34%
Ճարպեր 19.94g 0.75g 30%
Վիտամին B6 0.377mg 0.104mg 21%
Կալցիում 277mg 84mg 19%
Կալորիականություն 446kcal 77kcal 18%
Նատրիում 2mg 423mg 18%
Վիտամին B5 0.793mg 1.449mg 13%
Ցինկ 4.89mg 3.53mg 12%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.181g 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.22g 10%
Ածխաջրեր 30.16g 0g 10%
Choline, total 115.9mg 70.3mg 8%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 7.33g 0g N/A
Վիտամին E 0.85mg 0.87mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին B3 1.623mg 1.591mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.723mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.197mg 0%
Լիզին 2.706mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.68mg 0%
Վալին 2.029mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +120.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2558.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +173.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +847.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1901.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3702.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: