Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Լապշա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Լապշա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 3.6% 3.4% 55% 33% 18% 33% 0.65% 41% 130%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +750%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1255.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +249.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +315.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +161.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +227.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2% 3.4% 1.5% 72% 31% 39% 16% 11% 11% 0% 63% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +408.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +86.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +420.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +55.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
5% 2% 25% 68%
Սպիտակուցներ: 4.54 գ
Ճարպեր: 2.07 գ
Ածխաջրեր: 25.16 գ
Ջուր: 67.73 գ
Այլ: 0.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +301.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +282%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +201%
հավասար Ջուր ~67.73g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
27% 37% 36%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.581 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +241%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +817.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Լապշա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Լապշա DV% diff.
Երկաթ 5.14mg 1.47mg 46%
Պղինձ 0.407mg 0.098mg 34%
Սելեն 7.3µg 23.9µg 30%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.552g 30%
Սպիտակուցներ 18.21g 4.54g 27%
Ֆոսֆոր 245mg 76mg 24%
Մանգան 0.824mg 0.315mg 22%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 1.2g 19%
Վիտամին K 19.2µg 0µg 16%
Մագնեզիում 86mg 21mg 15%
Վիտամին B6 0.234mg 0.046mg 14%
Կալիում 515mg 38mg 14%
Վիտամին B1 0.155mg 0.289mg 11%
Վիտամին B2 0.285mg 0.136mg 11%
Ճարպեր 8.97g 2.07g 11%
Խոլեստերին 0mg 29mg 10%
Վիտամին B3 0.399mg 2.077mg 10%
Կալցիում 102mg 12mg 9%
Folate, total 54µg 84µg 8%
Ածխաջրեր 8.36g 25.16g 6%
Ցինկ 1.15mg 0.65mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.419g 4%
Վիտամին B12 0µg 0.09µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.581g 4%
Choline, total 47.5mg 25.7mg 4%
Կալորիականություն 172kcal 138kcal 2%
Վիտամին B5 0.179mg 0.263mg 2%
Վիտամին C 1.7mg 0mg 2%
Վիտամին E 0.35mg 0.17mg 1%
Վիտամին A 0µg 6µg 1%
Վիտամին D 0IU 4IU 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 23.96g N/A
Շաքար 3g 0.4g N/A
Նատրիում 1mg 5mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.029g N/A
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.043mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.138mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.19mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.365mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.137mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.086mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.24mg 0%
Վալին 0.831mg 0.22mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.121mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Լապշա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
20%
Լապշա
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
33%
Լապշա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա
Սոյա is lower in Խոլեստերին (difference - 29mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 36)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Լապշա
Լապշա is lower in Շաքար (difference - 2.6g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լապշա
Լապշա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.878g)
Which food is cheaper?
Լապշա
Լապշա is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Լապշա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169732/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: