Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա
  5. Compare
  6. Սոյա vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Սոյա և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +244%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +175.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +399%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +489.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +379.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +544.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +281.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1116.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +174%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +210.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +617.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +84%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +124%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Երկաթ 5.14mg 1.03mg 51%
Պղինձ 0.407mg 0.069mg 38%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.113g 33%
Սպիտակուցներ 18.21g 1.83g 33%
Ֆոսֆոր 245mg 38mg 30%
Մանգան 0.824mg 0.216mg 26%
Վիտամին K 19.2µg 43µg 20%
Մագնեզիում 86mg 25mg 15%
Վիտամին B2 0.285mg 0.104mg 14%
Ճարպեր 8.97g 0.22g 13%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 2.7g 13%
Վիտամին C 1.7mg 12.2mg 12%
Սելեն 7.3µg 0.6µg 12%
Կալիում 515mg 211mg 9%
Ցինկ 1.15mg 0.24mg 8%
Կալորիականություն 172kcal 31kcal 7%
Վիտամին B6 0.234mg 0.141mg 7%
Կալցիում 102mg 37mg 7%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.05g 6%
Choline, total 47.5mg 15.3mg 6%
Վիտամին B1 0.155mg 0.082mg 6%
Folate, total 54µg 33µg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.01g 5%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին B3 0.399mg 0.734mg 2%
Վիտամին B5 0.179mg 0.225mg 1%
Ածխաջրեր 8.36g 6.97g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 4.27g N/A
Շաքար 3g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 1mg 6mg 0%
Վիտամին E 0.35mg 0.41mg 0%
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.066mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.112mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.067mg 0%
Վալին 0.831mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +895.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3977.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +189.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +19710%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4381.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: