Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Սպիտակաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +594.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +196%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +172.6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 28% 20% 66% 16% 1% 28% 95% 135% 109%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +594.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +196%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +172.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +470%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +19100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +275.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +93.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 0% 56% 12% 95% 41% 105% 6% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +470%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +19100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +275.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +93.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +142.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +770.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +534.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +169%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +867.6%
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +142.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +770.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +534.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +169%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +867.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +667.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1472.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -77.3%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +667.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1472.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -77.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Սպիտակաձավար
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Սպիտակաձավար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 79.09g Սպիտակաձավար
Սպիտակուցներ 18.21g 7.51g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 1.03g Սոյա
Ածխաջրեր 8.36g 80.89g Սպիտակաձավար
Կալորիականություն 172kcal 374kcal Սպիտակաձավար
Օսլա 68.29g Սպիտակաձավար
Ֆրուկտոզա 0.02g Սպիտակաձավար
Շաքար 3g 0.33g Սպիտակաձավար
Բջջանյութ(Fiber) 6g 1.8g Սոյա
Կալցիում 102mg 71mg Սոյա
Երկաթ 5.14mg 0.74mg Սոյա
Մագնեզիում 86mg 27mg Սոյա
Ֆոսֆոր 245mg 153mg Սոյա
Կալիում 515mg 174mg Սոյա
Նատրիում 1mg 2mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 1.02mg Սոյա
Պղինձ 0.407mg 0.284mg Սոյա
Մանգան 0.824mg 1.035mg Սպիտակաձավար
Սելեն 7.3µg 19.9µg Սպիտակաձավար
Վիտամին A 9IU 0IU Սոյա
Վիտամին E 0.35mg 0.03mg Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 0mg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.224mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B2 0.285mg 0.05mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 5.048mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B5 0.179mg 0.672mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B6 0.234mg 0.452mg Սպիտակաձավար
Folate, total 54µg 8µg Սոյա
Վիտամին K 19.2µg 0.1µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.103mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg 0.271mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.807mg 0.339mg Սոյա
Լեյցին 1.355mg 0.656mg Սոյա
Լիզին 1.108mg 0.215mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg 0.183mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.398mg Սոյա
Վալին 0.831mg 0.47mg Սոյա
Հիստիդին 0.449mg 0.185mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.294g Սպիտակաձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.258g Սոյա
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.322g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Սպիտակաձավար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
26%
Սպիտակաձավար
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
52%
Սպիտակաձավար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Շաքար (difference - 2.67g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.003g)
Which food is cheaper?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: