Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյայի սոուս և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյայի սոուս vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +174.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +472.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +935.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3670.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2051.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +318.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +174.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5600%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3622%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +124.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +159.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +92.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Choline, total ~16.5mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +310%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +181%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5743.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10406.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +440.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
25% 75%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.3 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
54% 25% 21%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0.12 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Ֆրուկտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյայի սոուս Պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյայի սոուս Պանիր Opinion
Կալորիականություն 53kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 8.14g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 0.57g 33.31g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 4.13g 3.09g Սոյայի սոուս
Ածխաջրեր 4.93g 3.09g Սոյայի սոուս
Խոլեստերին 0mg 99mg Սոյայի սոուս
Վիտամին D 0IU 24IU Պանիր
Մագնեզիում 74mg 27mg Սոյայի սոուս
Կալցիում 33mg 710mg Պանիր
Կալիում 435mg 76mg Սոյայի սոուս
Երկաթ 1.45mg 0.14mg Սոյայի սոուս
Շաքար 0.4g 0.48g Սոյայի սոուս
Բջջանյութ(Fiber) 0.8g 0g Սոյայի սոուս
Պղինձ 0.043mg 0.03mg Սոյայի սոուս
Ցինկ 0.87mg 3.64mg Պանիր
Ֆոսֆոր 166mg 455mg Պանիր
Նատրիում 5493mg 653mg Պանիր
Վիտամին A 0IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A 0µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0mg 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg Պանիր
Մանգան 1.018mg 0.027mg Սոյայի սոուս
Սելեն 0.5µg 28.5µg Պանիր
Վիտամին B1 0.033mg 0.029mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B2 0.165mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 2.196mg 0.059mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B5 0.297mg 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.148mg 0.066mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B12 0µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 0µg 2.4µg Պանիր
Folate, total 14µg 27µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0g 0.917g Սոյայի սոուս
Choline, total 18.3mg 16.5mg Սոյայի սոուս
Հագեցած ճարպ 0.073g 18.867g Սոյայի սոուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263g 1.421g Պանիր
Տրիպտոֆան 0.096mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.271mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.318mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 0.537mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 0.381mg 1.025mg Պանիր
Մեթիոնին 0.097mg 0.547mg Պանիր
Ֆենիլալանին 0.353mg 1.074mg Պանիր
Վալին 0.332mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.174mg 0.547mg Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյայի սոուս Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Սոյայի սոուս
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
112%
Սոյայի սոուս
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Շաքար (difference - 0.08g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.794g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պանիր
Պանիր is lower in Նատրիում (difference - 4840mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: