Համեմատել Սոուս Բեշամել և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սոուս Բեշամել

4

Wakame

5

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+226%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+26.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-62.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+371.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+613.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+19%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+938.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+2084.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+5733.3%

հավասար Ցինկ ~0.38mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սոուս Բեշամել

4

Wakame

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+305.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+1950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+488.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+513%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+105.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+783.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2077.8%

հավասար Վիտամին B1 ~0.06mg

հավասար Choline, total ~13.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	0.024mg	1.4mg	60%
Folate, total	9µg	196µg	47%
Պղինձ	0.013mg	0.284mg	30%
Երկաթ	0.21mg	2.18mg	25%
Նատրիում	328mg	872mg	24%
Մագնեզիում	15mg	107mg	22%
Վիտամին B12	0.3µg	0µg	13%
Ճարպեր	6.73g	0.64g	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.586g	0.218g	9%
Հագեցած ճարպ	2.152g	0.13g	9%
Վիտամին B3	0.261mg	1.6mg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.67g	0.058g	7%
Վիտամին B5	0.339mg	0.697mg	7%
Վիտամին E	0.17mg	1mg	6%
Վիտամին A	73µg	18µg	6%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.2µg	0µg	6%
Վիտամին D	49IU	0IU	6%
Սելեն	3.3µg	0.7µg	5%
Վիտամին B2	0.184mg	0.23mg	4%
Վիտամին K	0.6µg	5.3µg	4%
Վիտամին B6	0.041mg	0.002mg	3%
Կալորիականություն	105kcal	45kcal	3%
Խոլեստերին	8mg	0mg	3%
Ֆոսֆոր	101mg	80mg	3%
Կալիում	163mg	50mg	3%
Վիտամին C	0.8mg	3mg	2%
Բջջանյութ(Fiber)	0.1g	0.5g	2%
Կալցիում	126mg	150mg	2%
Սպիտակուցներ	3.77g	3.03g	1%
Ածխաջրեր	7.4g	9.14g	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.3g	8.64g	N/A
Շաքար	4.78g	0.65g	N/A
Ցինկ	0.42mg	0.38mg	0%
Վիտամին B1	0.055mg	0.06mg	0%
Choline, total	14.1mg	13.9mg	0%
Տրիպտոֆան	0.046mg	0.035mg	0%
Տրեոնին	0.147mg	0.165mg	0%
Իզոլեյցին	0.198mg	0.087mg	0%
Լեյցին	0.32mg	0.257mg	0%
Լիզին	0.259mg	0.112mg	0%
Մեթիոնին	0.082mg	0.063mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.112mg	0%
Վալին	0.219mg	0.209mg	0%
Հիստիդին	0.089mg	0.015mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.186g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սոուս Բեշամել

3

Սպիտակուցներ: 3.77 գ

Ճարպեր: 6.73 գ

Ածխաջրեր: 7.4 գ

Ջուր: 80.66 գ

Այլ: 1.44 գ

Wakame

2

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+24.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+951.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+23.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+400%

հավասար Ջուր ~79.99g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սոուս Բեշամել

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.152 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.67 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.586 գ

Wakame

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+4503.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+627.5%