Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Pigeon pea raw

Համեմատել Սպանախ հում և Pigeon pea raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Pigeon pea raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 131% 39% 123% 196% 352% 75% 157% 2.2% 234% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +149.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +93%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +713.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +420.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +649%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +720%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 0% 0% 161% 43% 56% 76% 65% 0% 0% 342% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +724.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1847.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +135.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.187mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Pigeon pea raw DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Պղինձ 0.13mg 1.057mg 103%
Folate, total 194µg 456µg 66%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 15g 51%
Վիտամին B1 0.078mg 0.643mg 47%
Ֆոսֆոր 49mg 367mg 45%
Մանգան 0.897mg 1.791mg 39%
Սպիտակուցներ 2.86g 21.7g 38%
Երկաթ 2.71mg 5.23mg 32%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Մագնեզիում 79mg 183mg 25%
Կալիում 558mg 1392mg 25%
Վիտամին B5 0.065mg 1.266mg 24%
Ածխաջրեր 3.63g 62.78g 20%
Ցինկ 0.53mg 2.76mg 20%
Կալորիականություն 23kcal 343kcal 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B3 0.724mg 2.965mg 14%
Սելեն 1µg 8.2µg 13%
Վիտամին B6 0.195mg 0.283mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.814g 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Կալցիում 99mg 130mg 3%
Նատրիում 79mg 17mg 3%
Ճարպեր 0.39g 1.49g 2%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.33g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 47.78g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B2 0.189mg 0.187mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.012g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.212mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.767mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.785mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.549mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.521mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.243mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.858mg 0%
Վալին 0.161mg 0.937mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.774mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
22% 63% 11% 3%
Սպիտակուցներ: 21.7 գ
Ճարպեր: 1.49 գ
Ածխաջրեր: 62.78 գ
Ջուր: 10.59 գ
Այլ: 3.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +763.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +658.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +282.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1629.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +100%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
29% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.814 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +393.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Pigeon pea raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172436/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: