Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pigeon pea raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pigeon pea raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 343 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 22 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 22 (բարձր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 48 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (205 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -11.5 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
TOP 13% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods

Pigeon pea raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pigeon pea raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 343
1 cup 703 205 գ

Pigeon pea raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
22

Pigeon pea raw Glycemic load (GL)

22

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 196% 131% 157% 123% 2.2% 75% 352% 234% 45%
Կալցիում: 390մգ 1,000մգ-ից 39%
Երկաթ: 16մգ 8մգ-ից 196%
Մագնեզիում: 549մգ 420մգ-ից 131%
Ֆոսֆոր: 1101մգ 700մգ-ից 157%
Կալիում: 4176մգ 3,400մգ-ից 123%
Նատրիում: 51մգ 2,300մգ-ից 2.2%
Ցինկ: 8.3մգ 11մգ-ից 75%
Պղինձ: 3.2մգ 1մգ-ից 352%
Մանգան: 5.4մգ 2մգ-ից 234%
Սելեն: 25µg 55µg-ից 45%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1392 մգ
TOP 6%
5.2 մգ
TOP 10%
183 մգ
TOP 11%
367 մգ
TOP 13%
1.1 մգ
TOP 16%
130 մգ
TOP 17%
1.8 մգ
TOP 28%
2.8 մգ
TOP 32%
8.2 µg
TOP 62%
17 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 0% 161% 43% 56% 76% 65% 342% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.9մգ 1մգ-ից 161%
Վիտամին B2: 0.56մգ 1մգ-ից 43%
Վիտամին B3: 8.9մգ 16մգ-ից 56%
Վիտամին B5: 3.8մգ 5մգ-ից 76%
Վիտամին B6: 0.85մգ 1մգ-ից 65%
Folate, total: 1368µg 400µg-ից 342%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.64 մգ
TOP 14%
456 µg
TOP 16%
1.3 մգ
TOP 31%
0.28 մգ
TOP 41%
0.19 մգ
TOP 49%
3 մգ
TOP 51%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 62% 11% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.7 գ of 50 գ
21.7 գ (43% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.5 գ of 65 գ
1.5 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.8 գ of 300 գ
62.8 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.6 գ of 2,000 գ
10.6 գ (1% of DV )
Այլ:
3.4 գ
3.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 227% 219% 168% 170% 217% 69% 319% 154% 332%
Տրիպտոֆան: 636մգ 280մգ-ից 227%
Տրեոնին: 2301մգ 1,050մգ-ից 219%
Իզոլեյցին: 2355մգ 1,400մգ-ից 168%
Լեյցին: 4647մգ 2,730մգ-ից 170%
Լիզին: 4563մգ 2,100մգ-ից 217%
Մեթիոնին: 729մգ 1,050մգ-ից 69%
Ֆենիլալանին: 5574մգ 1,750մգ-ից 319%
Վալին: 2811մգ 1,820մգ-ից 154%
Հիստիդին: 2322մգ 700մգ-ից 332%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.81 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 76%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 15 գ
Այլ: 48 գ

Pigeon pea raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 343kcal 17% 24% 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 52% 20% 7.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.5g 2% 71% 22.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 63g 21% 15% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 48g N/A 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 183mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 130mg 13% 17% Այնքան ինչքան Կաթ-ումԿաթ
Կալիում 1392mg 41% 6% 9.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5.2mg 65% 10% 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 15g 60% 8% 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.1mg 117% 16% 7.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.8mg 25% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 367mg 52% 13% 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 17mg 1% 82% 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 8.2µg 15% 62%
Մանգան 1.8mg 78% 28%
Վիտամին B1 0.64mg 54% 14% 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 14% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.3mg 25% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.28mg 22% 41% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 456µg 114% 16% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.33g 2% 73% 17.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 92% 816.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.81g N/A 50% 58 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.77mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.79mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.24mg 0% 74% 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.9mg 0% 42% 2.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.94mg 0% 65% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
2.3%
Ճարպ ընդհանուր 1.5գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.33գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.74%
Աղ 17մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 63գ
60%
Բջջանյութ 15գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 130մգ 13%

Երկաթ 5.2մգ 65%

Կալիում 1392մգ 41%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172436/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: