Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Soft serve սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Soft serve infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 39% 16% 7.9% 10% 14% 50% 8% 0.65% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +215.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1190.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +17840%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +32.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +136.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -22.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Ցինկ ~0.52mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 54% 12% 11% 12% 42% 1.8% 30% 11% 63% 2.3% 6.8% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3412.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +189.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +232.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +59.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +662.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +306.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +53555.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +678.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +34.7%
հավասար Վիտամին B2 ~0.182mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
4% 13% 22% 60%
Սպիտակուցներ: 4.1 գ
Ճարպեր: 13 գ
Ածխաջրեր: 22.2 գ
Ջուր: 59.8 գ
Այլ: 0.9 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +511.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
65% 31% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.46 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.49 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +34800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +178.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Soft serve
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Soft serve DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.9µg 402%
Folate, total 194µg 9µg 46%
Մանգան 0.897mg 0.005mg 39%
Հագեցած ճարպ 0.063g 7.46g 34%
Վիտամին A 469µg 162µg 34%
Երկաթ 2.71mg 0.21mg 31%
Վիտամին C 28.1mg 0.8mg 30%
Խոլեստերին 0mg 91mg 30%
Վիտամին B12 0µg 0.5µg 21%
Ճարպեր 0.39g 13g 19%
Մագնեզիում 79mg 12mg 16%
Պղինձ 0.13mg 0.03mg 11%
Կալիում 558mg 177mg 11%
Վիտամին B6 0.195mg 0.048mg 11%
Կալորիականություն 23kcal 222kcal 10%
Ֆոսֆոր 49mg 116mg 10%
Վիտամին E 2.03mg 0.61mg 9%
Վիտամին B5 0.065mg 0.506mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 3.49g 9%
Ածխաջրեր 3.63g 22.2g 6%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.7g 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.7µg 4%
Վիտամին D 0IU 29IU 4%
Սելեն 1µg 3µg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.095mg 4%
Կալցիում 99mg 131mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.46g 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.049mg 2%
Սպիտակուցներ 2.86g 4.1g 2%
Վիտամին B2 0.189mg 0.182mg 1%
Կոֆեին 0mg 2mg 1%
Նատրիում 79mg 61mg 1%
Choline, total 19.3mg 26mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 21.5g N/A
Շաքար 0.42g 21.16g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.52mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.048mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.169mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.215mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.353mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.296mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.091mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.176mg 0%
Վալին 0.161mg 0.241mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.099mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Soft serve
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
20%
Soft serve
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
17%
Soft serve

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 91mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 20.74g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.397g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 47)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Soft serve
Soft serve is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is cheaper?
Soft serve
Soft serve is cheaper (difference - $0.2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Soft serve - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: