Шпинат сырой или софуто-куриму - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами шпинат сырой и софуто-куриму
- Софуто-куриму содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как софуто-куриму содержит 222 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, витамина C и магния, однако софуто-куриму содержит больше витамина B12.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем софуто-куриму.
- Шпинат сырой имеет в 179 раз больше марганца, чем софуто-куриму. В то время как шпинат сырой имеет 0.897 мг марганца, софуто-куриму имеет только 0.005 мг.
- Шпинат сырой имеет меньше насыщенных жиров.
- Софуто-куриму имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Ice cream, soft serve, chocolate.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +558.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +215.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1190.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +333.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +17840% |
| Содержит больше КальцийКальций | +32.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +136.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +200% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3412.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +189.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +232.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +59.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +662.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +306.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +53555.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2055.6% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +678.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +34.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.9µg | 402% |
| Витамин B9 | 194µg | 9µg | 46% |
| Марганец | 0.897mg | 0.005mg | 39% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 7.46g | 34% |
| Витамин A | 469µg | 162µg | 34% |
| Железо | 2.71mg | 0.21mg | 31% |
| Витамин C | 28.1mg | 0.8mg | 30% |
| Холестерин | 0mg | 91mg | 30% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.5µg | 21% |
| Жиры | 0.39g | 13g | 19% |
| Магний | 79mg | 12mg | 16% |
| Медь | 0.13mg | 0.03mg | 11% |
| Калий | 558mg | 177mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.048mg | 11% |
| Калорийность | 23kcal | 222kcal | 10% |
| Фосфор | 49mg | 116mg | 10% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.61mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.506mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 3.49g | 9% |
| Углеводы | 3.63g | 22.2g | 6% |
| Клетчатка | 2.2g | 0.7g | 6% |
| Витамин D | 0µg | 0.7µg | 4% |
| Витамин D | 0IU | 29IU | 4% |
| Селен | 1µg | 3µg | 4% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.095mg | 4% |
| Кальций | 99mg | 131mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.46g | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.049mg | 2% |
| Белки | 2.86g | 4.1g | 2% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.182mg | 1% |
| Кофеин | 0mg | 2mg | 1% |
| Натрий | 79mg | 61mg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 26mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 21.5g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 21.16g | N/A |
| Цинк | 0.53mg | 0.52mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.169mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.353mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.296mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.091mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.176mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.241mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.099mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
4.1 г
Жиры:
13 г
Углеводы:
22.2 г
Вода:
59.8 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше ВодаВода | +52.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +91.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +43.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3233.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +511.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.46 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.49 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.46 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +34800% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +178.8% |