Համեմատել Սպանախ հում և Խավիար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +208.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +18.2% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -94.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +1694% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +279.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +177.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +338.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +79.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +626.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +6450% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +73.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +503.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +80383.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +288% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +143.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +228% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +5284.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +64.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total | +2443.5% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին B12 | 0µg | 20µg | 833% |
| Վիտամին K | 482.9µg | 0.6µg | 402% |
| Խոլեստերին | 0mg | 588mg | 196% |
| Սելեն | 1µg | 65.5µg | 117% |
| Երկաթ | 2.71mg | 11.88mg | 115% |
| Choline, total | 19.3mg | 490.9mg | 86% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 3.5mg | 69% |
| Նատրիում | 79mg | 1500mg | 62% |
| Մագնեզիում | 79mg | 300mg | 53% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 7.405g | 48% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 356mg | 44% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 24.6g | 43% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.05mg | 37% |
| Folate, total | 194µg | 50µg | 36% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.62mg | 33% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Ճարպեր | 0.39g | 17.9g | 27% |
| Վիտամին A | 469µg | 271µg | 22% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 4.06g | 18% |
| Կալցիում | 99mg | 275mg | 18% |
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 2.9µg | 15% |
| Վիտամին D | 0IU | 117IU | 15% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 4.631g | 12% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 264kcal | 12% |
| Կալիում | 558mg | 181mg | 11% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.32mg | 10% |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.19mg | 9% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 0g | 9% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.12mg | 4% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.95mg | 4% |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.11mg | 2% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 1.89mg | 1% |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 4g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 4g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | 0g | N/A |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.323mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.122mg | 1.263mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 1.035mg | 0% |
| Լեյցին | 0.223mg | 2.133mg | 0% |
| Լիզին | 0.174mg | 1.834mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.646mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 1.071mg | 0% |
| Վալին | 0.161mg | 1.263mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.649mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | 2.741g | N/A |
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | 3.8g | N/A |
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | 0.229g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
24.6 գ
Ճարպեր:
17.9 գ
Ածխաջրեր:
4 գ
Ջուր:
47.5 գ
Այլ:
6 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր | +92.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +760.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +4489.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +10.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +248.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
7.405 գ
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -98.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +46210% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +4387.9% |