Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Մսով ռուլետ

Համեմատել Սպանախ հում և Մսով ռուլետ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Մսով ռուլետ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 2.4% 20% 406% 128% 101% 89% 160% 26% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1137.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +146.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +348.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +299.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +194.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +598.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +322.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3550%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 1751% 0% 0% 53% 514% 221% 212% 108% 3069% 0% 78% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +836.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +86.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1019.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +171.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1078.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1525.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +5340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Մսով ռուլետ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 24.55µg 1023%
Վիտամին A 469µg 5252µg 531%
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին B2 0.189mg 2.227mg 157%
Երկաթ 2.71mg 10.83mg 102%
Վիտամին B3 0.724mg 11.768mg 69%
Վիտամին B5 0.065mg 3.536mg 69%
Սելեն 1µg 36.5µg 65%
Խոլեստերին 0mg 174mg 58%
Նատրիում 79mg 1225mg 50%
Հագեցած ճարպ 0.063g 8.96g 40%
Ճարպեր 0.39g 25.6g 39%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 12.26g 31%
Մանգան 0.897mg 0.2mg 30%
Ցինկ 0.53mg 3.7mg 29%
Վիտամին C 28.1mg 3mg 28%
Պղինձ 0.13mg 0.383mg 28%
Սպիտակուցներ 2.86g 15.2g 25%
Folate, total 194µg 104µg 23%
Ֆոսֆոր 49mg 207mg 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 3.42g 22%
Վիտամին B6 0.195mg 0.47mg 21%
Մագնեզիում 79mg 12mg 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Կալորիականություն 23kcal 304kcal 14%
Վիտամին B1 0.078mg 0.212mg 11%
Կալիում 558mg 226mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալցիում 99mg 8mg 9%
Choline, total 19.3mg 4%
Ածխաջրեր 3.63g 2.1g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 2.1g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.206mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.651mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.631mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.331mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.178mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.342mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.716mg 0%
Վալին 0.161mg 0.806mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.393mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
15% 26% 2% 54% 4%
Սպիտակուցներ: 15.2 գ
Ճարպեր: 25.6 գ
Ածխաջրեր: 2.1 գ
Ջուր: 53.6 գ
Այլ: 3.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +70.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +431.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6464.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +103.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
36% 50% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.96 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 12.26 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.42 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +122500%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1972.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Մսով ռուլետ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173869/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: