Համեմատել Սպիտակ հաց և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

6

Wakame

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+152%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+65.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+22.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+3042.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+365.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+181.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+161.2%

հավասար Կալցիում ~150mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

3

Wakame

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+788.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+198.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+4250%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2550%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+76.6%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.23mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Choline, total ~13.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B1	0.533mg	0.06mg	39%
Սելեն	22µg	0.7µg	39%
Մանգան	0.536mg	1.4mg	38%
Folate, total	111µg	196µg	21%
Վիտամին B3	4.78mg	1.6mg	20%
Պղինձ	0.101mg	0.284mg	20%
Մագնեզիում	23mg	107mg	20%
Երկաթ	3.61mg	2.18mg	18%
Նատրիում	490mg	872mg	17%
Օսլա	37.17g		15%
Ածխաջրեր	49.42g	9.14g	13%
Սպիտակուցներ	8.85g	3.03g	12%
Կալորիականություն	266kcal	45kcal	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.218g	9%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	0.5g	9%
Վիտամին B6	0.087mg	0.002mg	7%
Վիտամին E	0.22mg	1mg	5%
Ճարպեր	3.33g	0.64g	4%
Վիտամին K	0.2µg	5.3µg	4%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Հագեցած ճարպ	0.698g	0.13g	3%
Վիտամին B5	0.536mg	0.697mg	3%
Ցինկ	0.74mg	0.38mg	3%
Ֆոսֆոր	98mg	80mg	3%
Վիտամին C	0mg	3mg	3%
Կալիում	126mg	50mg	2%
Վիտամին A	0µg	18µg	2%
Վիտամին B2	0.243mg	0.23mg	1%
Կալցիում	144mg	150mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	0.058g	1%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	8.64g	N/A
Շաքար	5.67g	0.65g	N/A
Տրանս ճարպ	0.027g	0g	N/A
Choline, total	14.6mg	13.9mg	0%
Տրիպտոֆան		0.035mg	0%
Տրեոնին		0.165mg	0%
Իզոլեյցին		0.087mg	0%
Լեյցին		0.257mg	0%
Լիզին		0.112mg	0%
Մեթիոնին		0.063mg	0%
Ֆենիլալանին		0.112mg	0%
Վալին		0.209mg	0%
Հիստիդին		0.015mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0.186g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

3

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Wakame

2

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+192.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+420.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+440.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+119.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+263.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Wakame

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+932.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+634.9%