Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպիտակ հաց և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպիտակ հաց vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 43% 11% 135% 34% 20% 42% 64% 70% 120%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +668.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +119.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +292%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1592.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.4% 0% 133% 56% 90% 32% 20% 0% 0.5% 83% 8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +887%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +544.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +100.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +927.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +89.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +218450%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +58.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպիտակ հաց Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 0.2µg 437.1µg 364%
Վիտամին B1 0.533mg 0.054mg 40%
Վիտամին C 0mg 35.3mg 39%
Երկաթ 3.61mg 0.47mg 39%
Սելեն 22µg 1.3µg 38%
Վիտամին A 0µg 251µg 28%
Վիտամին B3 4.78mg 0.742mg 25%
Նատրիում 490mg 17mg 21%
Օսլա 37.17g 15%
Ածխաջրեր 49.42g 5.42g 15%
Վիտամին E 0.22mg 2.26mg 14%
Սպիտակուցներ 8.85g 3.02g 12%
Կալորիականություն 266kcal 32kcal 12%
Ֆոսֆոր 98mg 25mg 10%
Կալցիում 144mg 232mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602g 0.201g 9%
Վիտամին B2 0.243mg 0.13mg 9%
Պղինձ 0.101mg 0.046mg 6%
Վիտամին B6 0.087mg 0.165mg 6%
Ցինկ 0.74mg 0.21mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 4g 5%
Մանգան 0.536mg 0.658mg 5%
Վիտամին B5 0.536mg 0.267mg 5%
Folate, total 111µg 129µg 5%
Ճարպեր 3.33g 0.61g 4%
Ֆրուկտոզա 2.43g 3%
Կալիում 126mg 213mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.698g 0.055g 3%
Choline, total 14.6mg 23.2mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599g 0.03g 1%
Մագնեզիում 23mg 27mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 46.72g 1.42g N/A
Շաքար 5.67g 0.46g N/A
Տրանս ճարպ 0.027g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0%
Լեյցին 0.151mg 0%
Լիզին 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 0%
Վալին 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.166g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 3% 49% 36% 2%
Սպիտակուցներ: 8.85 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 49.42 գ
Ջուր: 36.42 գ
Այլ: 1.98 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +193%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +445.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +811.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +146.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 21% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1896.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +697%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպիտակ հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174924/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: