Համեմատել Սպիտակ հաց և Կոկոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

3

Կոկոս

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+928.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+48.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+117.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+39.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+182.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+330.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+48.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+15.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+179.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

7

Կոկոս

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+707.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+1115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+785.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+61.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+326.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+20.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C

+∞%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին E ~0.24mg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Վիտամին K ~0.2µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	0.698g	29.698g	132%
Ճարպեր	3.33g	33.49g	46%
Մանգան	0.536mg	1.5mg	42%
Վիտամին B1	0.533mg	0.066mg	39%
Պղինձ	0.101mg	0.435mg	37%
Վիտամին B3	4.78mg	0.54mg	27%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	9g	25%
Սելեն	22µg	10.1µg	22%
Folate, total	111µg	26µg	21%
Նատրիում	490mg	20mg	20%
Վիտամին B2	0.243mg	0.02mg	17%
Օսլա	37.17g		15%
Երկաթ	3.61mg	2.43mg	15%
Կալցիում	144mg	14mg	13%
Ածխաջրեր	49.42g	15.23g	11%
Սպիտակուցներ	8.85g	3.33g	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.366g	8%
Կալիում	126mg	356mg	7%
Վիտամին B5	0.536mg	0.3mg	5%
Կալորիականություն	266kcal	354kcal	4%
Վիտամին C	0mg	3.3mg	4%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Ցինկ	0.74mg	1.1mg	3%
Վիտամին B6	0.087mg	0.054mg	3%
Մագնեզիում	23mg	32mg	2%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	1.425g	2%
Ֆոսֆոր	98mg	113mg	2%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	6.23g	N/A
Շաքար	5.67g	6.23g	N/A
Վիտամին E	0.22mg	0.24mg	0%
Վիտամին K	0.2µg	0.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.027g		N/A
Choline, total	14.6mg	12.1mg	0%
Տրիպտոֆան		0.039mg	0%
Տրեոնին		0.121mg	0%
Իզոլեյցին		0.131mg	0%
Լեյցին		0.247mg	0%
Լիզին		0.147mg	0%
Մեթիոնին		0.062mg	0%
Ֆենիլալանին		0.169mg	0%
Վալին		0.202mg	0%
Հիստիդին		0.077mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

3

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Կոկոս

2

Սպիտակուցներ: 3.33 գ

Ճարպեր: 33.49 գ

Ածխաջրեր: 15.23 գ

Ջուր: 46.99 գ

Այլ: 0.96 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+165.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+224.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+106.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+905.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+29%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Կոկոս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 29.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.425 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+337.7%