Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սև պղպեղ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սև պղպեղ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 122% 133% 117% 364% 443% 32% 68% 2.6% 1663% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4330%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +786%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +109.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4151%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +464.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1277.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 21% 0% 27% 42% 21% 84% 67% 0% 409% 13% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +19918.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +638%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +241.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +95.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +858.8%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սև պղպեղ Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին A 27µg 5405µg 598%
Մանգան 12.753mg 0.3mg 541%
Վիտամին B2 0.18mg 2.196mg 155%
Վիտամին K 163.7µg 136%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Սելեն 4.9µg 67.5µg 114%
Երկաթ 9.71mg 17.92mg 103%
Բջջանյութ(Fiber) 25.3g 0g 101%
Պղինձ 1.33mg 0.634mg 77%
Վիտամին B5 1.399mg 4.774mg 68%
Ցինկ 1.19mg 6.72mg 50%
Վիտամին B3 1.143mg 8.435mg 46%
Կալցիում 443mg 10mg 43%
Մագնեզիում 171mg 14mg 37%
Folate, total 17µg 163µg 37%
Կալիում 1329mg 150mg 35%
Սպիտակուցներ 10.39g 26.02g 31%
Վիտամին C 0mg 23.6mg 26%
Վիտամին B6 0.291mg 0.57mg 21%
Ածխաջրեր 63.95g 3.76g 20%
Վիտամին B1 0.108mg 0.258mg 13%
Ֆոսֆոր 158mg 241mg 12%
Վիտամին E 1.04mg 7%
Կալորիականություն 251kcal 165kcal 4%
Ճարպեր 3.26g 4.4g 2%
Choline, total 11.3mg 2%
Նատրիում 20mg 49mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 38.65g 3.76g N/A
Շաքար 0.64g N/A
Հագեցած ճարպ 1.392g 1.41g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739g 0.63g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998g 1.05g 0%
Տրիպտոֆան 0.058mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.244mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.366mg 1.32mg 0%
Լեյցին 1.014mg 2.319mg 0%
Լիզին 0.244mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.446mg 1.274mg 0%
Վալին 0.547mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.159mg 0.708mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.23g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.152g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 64% 12% 10%
Սպիտակուցներ: 10.39 գ
Ճարպեր: 3.26 գ
Ածխաջրեր: 63.95 գ
Ջուր: 12.46 գ
Այլ: 9.94 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1600.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +562.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +150.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +35%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +416.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 24% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.392 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~1.41g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.05g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սև պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170931/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: