Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +474.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +898.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +241.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2420.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +732.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +472.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1454.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1400%
հավասար Նատրիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 102% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4146.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +302.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +514%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1421.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +110.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1330.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +472.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +144.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +111.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +552.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +39.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +248.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +548.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1788.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +823.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1361.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +329.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վայրի սուսամբար Ռուկոլա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Ռուկոլա Opinion
Կալորիականություն 265kcal 25kcal Վայրի սուսամբար
Սպիտակուցներ 9g 2.58g Վայրի սուսամբար
Ճարպեր 4.28g 0.66g Վայրի սուսամբար
Վիտամին C 2.3mg 15mg Ռուկոլա
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 2.05g Վայրի սուսամբար
Ածխաջրեր 68.92g 3.65g Վայրի սուսամբար
Մագնեզիում 270mg 47mg Վայրի սուսամբար
Կալցիում 1597mg 160mg Վայրի սուսամբար
Կալիում 1260mg 369mg Վայրի սուսամբար
Երկաթ 36.8mg 1.46mg Վայրի սուսամբար
Շաքար 4.09g 2.05g Ռուկոլա
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 1.6g Վայրի սուսամբար
Պղինձ 0.633mg 0.076mg Վայրի սուսամբար
Ցինկ 2.69mg 0.47mg Վայրի սուսամբար
Ֆոսֆոր 148mg 52mg Վայրի սուսամբար
Նատրիում 25mg 27mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին A 1701IU 2373IU Ռուկոլա
Վիտամին A 85µg 119µg Ռուկոլա
Վիտամին E 18.26mg 0.43mg Վայրի սուսամբար
Մանգան 4.99mg 0.321mg Վայրի սուսամբար
Սելեն 4.5µg 0.3µg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B1 0.177mg 0.044mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B2 0.528mg 0.086mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B3 4.64mg 0.305mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B5 0.921mg 0.437mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B6 1.044mg 0.073mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին K 621.7µg 108.6µg Վայրի սուսամբար
Folate, total 237µg 97µg Վայրի սուսամբար
Choline, total 32.3mg 15.3mg Վայրի սուսամբար
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.086g Ռուկոլա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.049g Վայրի սուսամբար
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 0.319g Վայրի սուսամբար
Տրիպտոֆան 0.203mg Վայրի սուսամբար
Տրեոնին 0.322mg Վայրի սուսամբար
Իզոլեյցին 0.441mg Վայրի սուսամբար
Լեյցին 0.78mg Վայրի սուսամբար
Լիզին 0.5mg Վայրի սուսամբար
Մեթիոնին 0.127mg Վայրի սուսամբար
Ֆենիլալանին 0.449mg Վայրի սուսամբար
Վալին 0.585mg Վայրի սուսամբար
Հիստիդին 0.144mg Վայրի սուսամբար
Ֆրուկտոզա 1.13g Վայրի սուսամբար
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g Վայրի սուսամբար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վայրի սուսամբար Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
213%
Վայրի սուսամբար
49%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
319%
Վայրի սուսամբար
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in glycemic index?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 2.04g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.465g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $4.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: