Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վարսակ և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վարսակ vs Հաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Հաց
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +216.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +170.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +178.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +257%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +205.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Հաց
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +174.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +550.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +53.6%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վարսակ Հաց DV% diff.
Մանգան 4.916mg 1.377mg 154%
Սելեն 33.4µg 61%
Ֆոսֆոր 523mg 188mg 48%
Պղինձ 0.626mg 0.198mg 48%
Վիտամին B3 0.961mg 6.25mg 33%
Մագնեզիում 177mg 59mg 28%
Վիտամին B1 0.763mg 0.439mg 27%
Նատրիում 2mg 601mg 26%
Բջջանյութ(Fiber) 10.6g 4.7g 24%
Ցինկ 3.97mg 1.47mg 23%
Վիտամին B2 0.139mg 0.382mg 19%
Վիտամին B5 1.349mg 0.456mg 18%
Կալցիում 54mg 165mg 11%
Սպիտակուցներ 16.89g 12.96g 8%
Երկաթ 4.72mg 4.09mg 8%
Folate, total 56µg 86µg 8%
Կալիում 429mg 223mg 6%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535g 1.72g 5%
Choline, total 22.1mg 4%
Կալորիականություն 389kcal 313kcal 4%
Ճարպեր 6.9g 4.27g 4%
Ածխաջրեր 66.27g 55.77g 4%
Վիտամին B6 0.119mg 0.153mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178g 1.019g 3%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Հագեցած ճարպ 1.217g 0.989g 1%
Վիտամին C 0mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 55.67g 51.07g N/A
Շաքար 6.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.234mg 0.092mg 0%
Տրեոնին 0.575mg 0.299mg 0%
Իզոլեյցին 0.694mg 0.258mg 0%
Լեյցին 1.284mg 0.461mg 0%
Լիզին 0.701mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.312mg 0.105mg 0%
Ֆենիլալանին 0.895mg 0.315mg 0%
Վալին 0.937mg 0.31mg 0%
Հիստիդին 0.405mg 0.15mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +61.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +194.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +113.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +47.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -18.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: