Համեմատել Կտավատի սերմեր և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

8

Խառը ընկույզ

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+71.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+117.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+119.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+40.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+21.7%

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+33.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

4

Խառը ընկույզ

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+769.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+51.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+2422.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+15.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+32.6%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Folate, total ~83µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B1	1.644mg	0.189mg	121%
Պոլիչհագեցած ճարպ	28.73g	14.612g	94%
Բջջանյութ(Fiber)	27.3g	7g	81%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.527g	28.488g	52%
Վիտամին E	0.31mg	7.82mg	50%
Մագնեզիում	392mg	229mg	39%
Երկաթ	5.73mg	2.61mg	39%
Պղինձ	1.22mg	0.907mg	35%
Վիտամին B3	3.08mg	7.709mg	29%
Ֆոսֆոր	642mg	456mg	27%
Հագեցած ճարպ	3.663g	8.711g	23%
Մանգան	2.482mg	2.04mg	19%
Ճարպեր	42.16g	53.95g	18%
Սելեն	25.4µg	33.9µg	15%
Կալցիում	255mg	117mg	14%
Վիտամին B6	0.473mg	0.352mg	9%
Ցինկ	4.34mg	3.36mg	9%
Կալիում	813mg	632mg	5%
Choline, total	78.7mg	52mg	5%
Սպիտակուցներ	18.29g	20.04g	4%
Կալորիականություն	534kcal	607kcal	4%
Վիտամին B2	0.161mg	0.196mg	3%
Վիտամին B5	0.985mg	1.14mg	3%
Ածխաջրեր	28.88g	21.05g	3%
Օսլա		4.2g	2%
Նատրիում	30mg	5mg	1%
Վիտամին K	4.3µg	5.7µg	1%
Folate, total	87µg	83µg	1%
Վիտամին C	0.6mg	0.5mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.58g	14.05g	N/A
Շաքար	1.55g	4.15g	N/A
Տրանս ճարպ		0.055g	N/A
Տրիպտոֆան	0.297mg	0.22mg	0%
Տրեոնին	0.766mg	0.703mg	0%
Իզոլեյցին	0.896mg	0.826mg	0%
Լեյցին	1.235mg	1.656mg	0%
Լիզին	0.862mg	0.782mg	0%
Մեթիոնին	0.37mg	0.283mg	0%
Ֆենիլալանին	0.957mg	1.182mg	0%
Վալին	1.072mg	1.001mg	0%
Հիստիդին	0.472mg	0.572mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.005g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.082g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g	0.013g	N/A
18:2 n-6 c,c		14.455g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

3

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Խառը ընկույզ

2

Սպիտակուցներ: 20.04 գ

Ճարպեր: 53.95 գ

Ածխաջրեր: 21.05 գ

Ջուր: 2.08 գ

Այլ: 2.88 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+37.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+234.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+28.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր

+28%

հավասար Սպիտակուցներ ~20.04g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Խառը ընկույզ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+96.6%