Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Հաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Հաց
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +564.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +264.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +516.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +195.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +241.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +31.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Հաց
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +116%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +209.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +256.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +137.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +32.6%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~86µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +887.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +248.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +638.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1570.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կտավատի սերմեր Հաց
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Հաց DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 1.72g 180%
Պղինձ 1.22mg 0.198mg 114%
Վիտամին B1 1.644mg 0.439mg 100%
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 4.7g 90%
Մագնեզիում 392mg 59mg 79%
Ֆոսֆոր 642mg 188mg 65%
Ճարպեր 42.16g 4.27g 58%
Մանգան 2.482mg 1.377mg 48%
Ցինկ 4.34mg 1.47mg 26%
Վիտամին B6 0.473mg 0.153mg 25%
Նատրիում 30mg 601mg 25%
Երկաթ 5.73mg 4.09mg 21%
Վիտամին B3 3.08mg 6.25mg 20%
Վիտամին B2 0.161mg 0.382mg 17%
Կալիում 813mg 223mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 1.019g 16%
Սելեն 25.4µg 33.4µg 15%
Հագեցած ճարպ 3.663g 0.989g 12%
Վիտամին B5 0.985mg 0.456mg 11%
Կալորիականություն 534kcal 313kcal 11%
Սպիտակուցներ 18.29g 12.96g 11%
Choline, total 78.7mg 22.1mg 10%
Կալցիում 255mg 165mg 9%
Ածխաջրեր 28.88g 55.77g 9%
Վիտամին K 4.3µg 5.7µg 1%
Վիտամին C 0.6mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 51.07g N/A
Շաքար 1.55g 6.42g N/A
Վիտամին E 0.31mg 0.24mg 0%
Folate, total 87µg 86µg 0%
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.092mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.299mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0.258mg 0%
Լեյցին 1.235mg 0.461mg 0%
Լիզին 0.862mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0.105mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.315mg 0%
Վալին 1.072mg 0.31mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0.15mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կտավատի սերմեր Հաց
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
62%
Կտավատի սերմեր
36%
Հաց
Mineral Summary Score
191%
Կտավատի սերմեր
89%
Հաց

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.674g)
Which food is lower in glycemic index?
Հաց
Հաց is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $2.7)
Which food is lower in Շաքար?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 4.87g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 571mg)
Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: