Համեմատել Կտավատի սերմեր և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

9

Հաց

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+564.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+264.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+40.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+516.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+195.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+241.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+80.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+31.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

6

Հաց

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+116%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+209.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+256.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+137.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+32.6%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Folate, total ~86µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	28.73g	1.72g	180%
Պղինձ	1.22mg	0.198mg	114%
Վիտամին B1	1.644mg	0.439mg	100%
Բջջանյութ(Fiber)	27.3g	4.7g	90%
Մագնեզիում	392mg	59mg	79%
Ֆոսֆոր	642mg	188mg	65%
Ճարպեր	42.16g	4.27g	58%
Մանգան	2.482mg	1.377mg	48%
Ցինկ	4.34mg	1.47mg	26%
Վիտամին B6	0.473mg	0.153mg	25%
Նատրիում	30mg	601mg	25%
Երկաթ	5.73mg	4.09mg	21%
Վիտամին B3	3.08mg	6.25mg	20%
Վիտամին B2	0.161mg	0.382mg	17%
Կալիում	813mg	223mg	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.527g	1.019g	16%
Սելեն	25.4µg	33.4µg	15%
Հագեցած ճարպ	3.663g	0.989g	12%
Վիտամին B5	0.985mg	0.456mg	11%
Կալորիականություն	534kcal	313kcal	11%
Սպիտակուցներ	18.29g	12.96g	11%
Choline, total	78.7mg	22.1mg	10%
Կալցիում	255mg	165mg	9%
Ածխաջրեր	28.88g	55.77g	9%
Վիտամին K	4.3µg	5.7µg	1%
Վիտամին C	0.6mg	0.2mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.58g	51.07g	N/A
Շաքար	1.55g	6.42g	N/A
Վիտամին E	0.31mg	0.24mg	0%
Folate, total	87µg	86µg	0%
Տրիպտոֆան	0.297mg	0.092mg	0%
Տրեոնին	0.766mg	0.299mg	0%
Իզոլեյցին	0.896mg	0.258mg	0%
Լեյցին	1.235mg	0.461mg	0%
Լիզին	0.862mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.37mg	0.105mg	0%
Ֆենիլալանին	0.957mg	0.315mg	0%
Վալին	1.072mg	0.31mg	0%
Հիստիդին	0.472mg	0.15mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.161g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

3

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Հաց

2

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+887.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+33.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+248.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+638.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1570.3%