Համեմատել Կտավատի սերմեր և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Կտավատի սերմեր

9

Հաց

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+564.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+264.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+40.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+516.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+195.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+241.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+80.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+31.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Կտավատի սերմեր

5

Հաց

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+116%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+209.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+137.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+32.6%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Folate, total ~86µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	28.73g	1.72g	180%
Պղինձ	1.22mg	0.198mg	114%
Վիտամին B1	1.644mg	0.439mg	100%
Բջջանյութ(Fiber)	27.3g	4.7g	90%
Մագնեզիում	392mg	59mg	79%
Ֆոսֆոր	642mg	188mg	65%
Ճարպեր	42.16g	4.27g	58%
Մանգան	2.482mg	1.377mg	48%
Ցինկ	4.34mg	1.47mg	26%
Նատրիում	30mg	601mg	25%
Վիտամին B6	0.473mg	0.153mg	25%
Երկաթ	5.73mg	4.09mg	21%
Վիտամին B3	3.08mg	6.25mg	20%
Կալիում	813mg	223mg	17%
Վիտամին B2	0.161mg	0.382mg	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.527g	1.019g	16%
Սելեն	25.4µg	33.4µg	15%
Հագեցած ճարպ	3.663g	0.989g	12%
Կալորիականություն	534kcal	313kcal	11%
Սպիտակուցներ	18.29g	12.96g	11%
Վիտամին B5	0.985mg	0.456mg	11%
Choline, total	78.7mg	22.1mg	10%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.161g	10%
Ածխաջրեր	28.88g	55.77g	9%
Կալցիում	255mg	165mg	9%
Վիտամին K	4.3µg	5.7µg	1%
Protein per 100 calories	3.4g	4.1g	N/A
Calories per 10 g protein	292kcal	242kcal	N/A
Weight per 100 calories	19g	32g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	9.9	2.8	N/A
Վիտամին C	0.6mg	0.2mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.58g	51.07g	N/A
Շաքար	1.55g	6.42g	N/A
Վիտամին E	0.31mg	0.24mg	0%
Folate, total	87µg	86µg	0%
Տրիպտոֆան	0.297mg	0.092mg	0%
Տրեոնին	0.766mg	0.299mg	0%
Իզոլեյցին	0.896mg	0.258mg	0%
Լեյցին	1.235mg	0.461mg	0%
Լիզին	0.862mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.37mg	0.105mg	0%
Ֆենիլալանին	0.957mg	0.315mg	0%
Վալին	1.072mg	0.31mg	0%
Հիստիդին	0.472mg	0.15mg	0%
20:2 n-6 c,c	0.007g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Հաց

2

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+887.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+248.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+638.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1570.3%