Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Տարեկան
  5. Compare
  6. Տարեկան vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Տարեկան և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տարեկան vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +109%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +78.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +108.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +113.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +207.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +528.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +672.2%
հավասար Կալցիում ~25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +553.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +74%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +320.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +71.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~28.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տարեկան Ոլոռ հում DV% diff.
Մանգան 2.577mg 0.41mg 94%
Վիտամին C 0mg 40mg 44%
Բջջանյութ(Fiber) 15.1g 5.7g 38%
Ֆոսֆոր 332mg 108mg 32%
Վիտամին B5 1.456mg 0.104mg 27%
Սելեն 13.9µg 1.8µg 22%
Պղինձ 0.367mg 0.176mg 21%
Ածխաջրեր 75.86g 14.45g 20%
Մագնեզիում 110mg 33mg 18%
Վիտամին K 5.9µg 24.8µg 16%
Երկաթ 2.63mg 1.47mg 15%
Վիտամին B3 4.27mg 2.09mg 14%
Կալորիականություն 338kcal 81kcal 13%
Ցինկ 2.65mg 1.24mg 13%
Վիտամին B6 0.294mg 0.169mg 10%
Սպիտակուցներ 10.34g 5.42g 10%
Վիտամին B2 0.251mg 0.132mg 9%
Կալիում 510mg 244mg 8%
Folate, total 38µg 65µg 7%
Վիտամին E 0.85mg 0.13mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767g 0.187g 4%
Վիտամին B1 0.316mg 0.266mg 4%
Վիտամին A 1µg 38µg 4%
Ճարպեր 1.63g 0.4g 2%
Հագեցած ճարպ 0.197g 0.071g 1%
Զուտ ածխաջրեր 60.76g 8.75g N/A
Կալցիում 24mg 25mg 0%
Շաքար 0.98g 5.67g N/A
Նատրիում 2mg 5mg 0%
Choline, total 30.4mg 28.4mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.108mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.208mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.563mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.286mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.153mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.435mg 0.2mg 0%
Վալին 0.317mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.189mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.11g 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 76% 11%
Սպիտակուցներ: 10.34 գ
Ճարպեր: 1.63 գ
Ածխաջրեր: 75.86 գ
Ջուր: 10.6 գ
Այլ: 1.57 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +307.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +425%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +644%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 18% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +494.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +310.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -64%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
72% 16% 11%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.71 գ
Գլյուկոզա: 0.16 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +602.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տարեկան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: