Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ցուկինի և Եղերդակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ցուկինի vs Եղերդակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 4.8% 23% 14% 18% 8.7% 16% 1% 23% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.7% 19% 9% 17% 4.4% 11% 0.26% 13% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +77%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +18.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Պղինձ ~0.051mg
հավասար Սելեն ~0.2µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 3.3% 2.4% 0% 11% 22% 8.5% 12% 38% 0% 11% 18% 5.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 0.33% 0% 0% 16% 6.2% 3% 8.7% 9.7% 0% 0% 28% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +539.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +181.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +288.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +54.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.21 գ
Ճարպեր: 0.32 գ
Ածխաջրեր: 3.11 գ
Ջուր: 94.79 գ
Այլ: 0.57 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 94.52 գ
Այլ: 0.48 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +34.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +220%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +28.6%
հավասար Ջուր ~94.52g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
45% 6% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.084 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
34% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.024 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +106.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ցուկինի Եղերդակ
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ցուկինի Եղերդակ DV% diff.
Վիտամին C 17.9mg 2.8mg 17%
Վիտամին B6 0.163mg 0.042mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 3.1g 8%
Վիտամին B2 0.094mg 0.027mg 5%
Վիտամին K 4.3µg 4%
Folate, total 24µg 37µg 3%
Մանգան 0.177mg 0.1mg 3%
Choline, total 9.5mg 2%
Մագնեզիում 18mg 10mg 2%
Երկաթ 0.37mg 0.24mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.38g 2%
Ֆոսֆոր 38mg 26mg 2%
Վիտամին B3 0.451mg 0.16mg 2%
Կալիում 261mg 211mg 1%
Վիտամին B1 0.045mg 0.062mg 1%
Վիտամին B5 0.204mg 0.145mg 1%
Ցինկ 0.32mg 0.16mg 1%
Վիտամին A 10µg 1µg 1%
Վիտամին E 0.12mg 1%
Սպիտակուցներ 1.21g 0.9g 1%
Կալորիականություն 17kcal 17kcal 0%
Ճարպեր 0.32g 0.1g 0%
Ածխաջրեր 3.11g 4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.11g 0.9g N/A
Կալցիում 16mg 19mg 0%
Շաքար 2.5g N/A
Պղինձ 0.053mg 0.051mg 0%
Նատրիում 8mg 2mg 0%
Սելեն 0.2µg 0.2µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.084g 0.024g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.002g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091g 0.044g 0%
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.016mg 0%
Տրեոնին 0.029mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.044mg 0.054mg 0%
Լեյցին 0.071mg 0.039mg 0%
Լիզին 0.067mg 0.035mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.005mg 0%
Ֆենիլալանին 0.043mg 0.022mg 0%
Վալին 0.054mg 0.041mg 0%
Հիստիդին 0.026mg 0.015mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.061g N/A
18:2 n-6 c,c 0.03g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ցուկինի Եղերդակ
Low Կալորիականություն diet Equal
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
15%
Ցուկինի
6%
Եղերդակ
Mineral Summary Score
12%
Ցուկինի
9%
Եղերդակ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ցուկինի
Ցուկինի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ցուկինի
Ցուկինի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in Շաքար (difference - 2.5g)
Which food is lower in Նատրիում?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.06g)
Which food is lower in glycemic index?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Եղերդակ
Եղերդակ is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ցուկինի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients
  2. Եղերդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170404/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: