Համեմատել Փխրուն կարկանդակ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Փխրուն կարկանդակ

5

Watercress

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1390%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+345.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+588.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+823.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+275%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-88.4%

հավասար Ֆոսֆոր ~60mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Փխրուն կարկանդակ

5

Watercress

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+144%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+292.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+161.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1537.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+800%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+900%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.31mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	11µg	250µg	199%
Պոլիչհագեցած ճարպ	8.326g	0.035g	55%
Վիտամին C	0mg	43mg	48%
Ճարպեր	26.22g	0.1g	40%
Հագեցած ճարպ	8.105g	0.027g	37%
Երկաթ	2.98mg	0.2mg	35%
Կալորիականություն	514kcal	11kcal	25%
Վիտամին B1	0.353mg	0.09mg	22%
Ածխաջրեր	63.78g	1.29g	21%
Վիտամին B3	3.275mg	0.2mg	19%
Վիտամին A	0µg	160µg	18%
Folate, total	81µg	9µg	18%
Մոնոչհագեցած ճարպ	6.708g	0.008g	17%
Օսլա	40.47g		17%
Վիտամին B2	0.314mg	0.12mg	15%
Նատրիում	353mg	41mg	14%
Կալցիում	13mg	120mg	11%
Վիտամին E	2.44mg	1mg	10%
Սելեն	6.2µg	0.9µg	10%
Կալիում	88mg	330mg	7%
Սպիտակուցներ	5.37g	2.3g	6%
Մանգան	0.393mg	0.244mg	6%
Վիտամին B6	0.071mg	0.129mg	4%
Ցինկ	0.49mg	0.11mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	1.3g	0.5g	3%
Մագնեզիում	14mg	21mg	2%
Ֆոսֆոր	66mg	60mg	1%
Պղինձ	0.09mg	0.077mg	1%
Choline, total	0.9mg	9mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	62.48g	0.79g	N/A
Շաքար	21.65g	0.2g	N/A
Վիտամին B5	0.321mg	0.31mg	0%
Տրանս ճարպ	0.714g	0g	N/A
Տրիպտոֆան		0.03mg	0%
Տրեոնին		0.133mg	0%
Իզոլեյցին		0.093mg	0%
Լեյցին		0.166mg	0%
Լիզին		0.134mg	0%
Մեթիոնին		0.02mg	0%
Ֆենիլալանին		0.114mg	0%
Վալին		0.137mg	0%
Հիստիդին		0.04mg	0%
Ֆրուկտոզա	0.3g		0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.885g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.002g	0g	N/A
20:3 n-3	0.001g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.033g		N/A
20:3 n-6	0.005g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.006g		N/A
18:2 n-6 c,c	7.253g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Փխրուն կարկանդակ

3

Սպիտակուցներ: 5.37 գ

Ճարպեր: 26.22 գ

Ածխաջրեր: 63.78 գ

Ջուր: 3.6 գ

Այլ: 1.03 գ

Watercress

2

Սպիտակուցներ: 2.3 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 1.29 գ

Ջուր: 95.11 գ

Այլ: 1.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+133.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+26120%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+4844.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+2541.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+16.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Փխրուն կարկանդակ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.105 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.708 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.326 գ

Watercress

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+83750%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+23688.6%