Համեմատել Փխրուն կարկանդակ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Փխրուն կարկանդակ

5

Ռուկոլա

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+104.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+18.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+26.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1966.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+235.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+319.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-92.4%

հավասար Ցինկ ~0.47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Փխրուն կարկանդակ

4

Ռուկոլա

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+467.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+702.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+265.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+973.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+36.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+887.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1600%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.073mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	11µg	108.6µg	81%
Պոլիչհագեցած ճարպ	8.326g	0.319g	53%
Ճարպեր	26.22g	0.66g	39%
Հագեցած ճարպ	8.105g	0.086g	36%
Վիտամին B1	0.353mg	0.044mg	26%
Կալորիականություն	514kcal	25kcal	24%
Ածխաջրեր	63.78g	3.65g	20%
Երկաթ	2.98mg	1.46mg	19%
Վիտամին B3	3.275mg	0.305mg	19%
Վիտամին B2	0.314mg	0.086mg	18%
Վիտամին C	0mg	15mg	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	6.708g	0.049g	17%
Օսլա	40.47g		17%
Կալցիում	13mg	160mg	15%
Նատրիում	353mg	27mg	14%
Վիտամին A	0µg	119µg	13%
Վիտամին E	2.44mg	0.43mg	13%
Սելեն	6.2µg	0.3µg	11%
Կալիում	88mg	369mg	8%
Մագնեզիում	14mg	47mg	8%
Սպիտակուցներ	5.37g	2.58g	6%
Folate, total	81µg	97µg	4%
Choline, total	0.9mg	15.3mg	3%
Մանգան	0.393mg	0.321mg	3%
Վիտամին B5	0.321mg	0.437mg	2%
Ֆոսֆոր	66mg	52mg	2%
Պղինձ	0.09mg	0.076mg	2%
Բջջանյութ(Fiber)	1.3g	1.6g	1%
Զուտ ածխաջրեր	62.48g	2.05g	N/A
Շաքար	21.65g	2.05g	N/A
Ցինկ	0.49mg	0.47mg	0%
Վիտամին B6	0.071mg	0.073mg	0%
Տրանս ճարպ	0.714g	0g	N/A
Ֆրուկտոզա	0.3g		0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.885g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.002g	0g	N/A
20:3 n-3	0.001g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.033g		N/A
20:3 n-6	0.005g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.006g		N/A
18:2 n-6 c,c	7.253g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Փխրուն կարկանդակ

3

Սպիտակուցներ: 5.37 գ

Ճարպեր: 26.22 գ

Ածխաջրեր: 63.78 գ

Ջուր: 3.6 գ

Այլ: 1.03 գ

Ռուկոլա

2

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+108.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+3872.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1647.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+2447.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+35.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Փխրուն կարկանդակ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.105 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.708 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.326 գ

Ռուկոլա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+13589.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2510%