Համեմատել Քրքում և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Քրքում

8

Flank steak

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+804.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+740%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+513.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+3060.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1485.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+42.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-51.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+219900%

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+374.2%

հավասար Ցինկ ~4.9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Քրքում

5

Flank steak

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1065.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+857.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+122.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+445.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+441.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+114.2%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.545mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	19.8mg	0.009mg	860%
Երկաթ	55mg	1.74mg	666%
Պղինձ	1.3mg	0.082mg	135%
Բջջանյութ(Fiber)	22.7g	0g	91%
Վիտամին B12	0µg	1.63µg	68%
Կալիում	2080mg	339mg	51%
Մագնեզիում	208mg	23mg	44%
Սելեն	6.2µg	29.4µg	42%
Վիտամին B3	1.35mg	7.363mg	38%
Սպիտակուցներ	9.68g	27.66g	36%
Վիտամին B6	0.107mg	0.579mg	36%
Վիտամին E	4.43mg	0.38mg	27%
Խոլեստերին	0mg	79mg	26%
Ածխաջրեր	67.14g	0g	22%
Կալցիում	168mg	20mg	15%
Ֆոսֆոր	299mg	210mg	13%
Choline, total	49.2mg	105.4mg	10%
Վիտամին K	13.4µg	1.4µg	10%
Ճարպեր	3.25g	8.23g	8%
Հագեցած ճարպ	1.838g	3.395g	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.449g	3.317g	7%
Կալորիականություն	312kcal	192kcal	6%
Ցինկ	4.5mg	4.9mg	4%
Folate, total	20µg	9µg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.756g	0.322g	3%
Վիտամին B2	0.15mg	0.133mg	1%
Ֆրուկտոզա	0.45g		1%
Վիտամին B1	0.058mg	0.075mg	1%
Նատրիում	27mg	56mg	1%
Վիտամին C	0.7mg	0mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	44.44g	0g	N/A
Շաքար	3.21g	0g	N/A
Վիտամին B5	0.542mg	0.545mg	0%
Տրանս ճարպ	0.056g		N/A
Տրիպտոֆան	0.17mg	0.182mg	0%
Տրեոնին	0.33mg	1.105mg	0%
Իզոլեյցին	0.47mg	1.259mg	0%
Լեյցին	0.81mg	2.201mg	0%
Լիզին	0.38mg	2.338mg	0%
Մեթիոնին	0.14mg	0.72mg	0%
Ֆենիլալանին	0.53mg	1.093mg	0%
Վալին	0.66mg	1.372mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	0.883mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.003g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.081g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Քրքում

2

Սպիտակուցներ: 9.68 գ

Ճարպեր: 3.25 գ

Ածխաջրեր: 67.14 գ

Ջուր: 12.85 գ

Այլ: 7.08 գ

Flank steak

3

Սպիտակուցներ: 27.66 գ

Ճարպեր: 8.23 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 64.17 գ

Այլ: 0 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+-11900%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+153.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+399.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Քրքում

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ

Flank steak

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+134.8%