Համեմատել Քրքում և Կակաչասերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Քրքում

3

Կակաչասերմ

6

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+189.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+463.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+195.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+66.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+756%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+25.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+75.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+191%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+117.7%

հավասար Նատրիում ~26mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Քրքում

6

Կակաչասերմ

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+459.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1372.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+310%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	19.8mg	6.707mg	569%
Երկաթ	55mg	9.76mg	566%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.756g	28.569g	185%
Կալցիում	168mg	1438mg	127%
Ֆոսֆոր	299mg	870mg	82%
Վիտամին B1	0.058mg	0.854mg	66%
Ճարպեր	3.25g	41.56g	59%
Կալիում	2080mg	719mg	40%
Պղինձ	1.3mg	1.627mg	36%
Մագնեզիում	208mg	347mg	33%
Ցինկ	4.5mg	7.9mg	31%
Վիտամին E	4.43mg	1.77mg	18%
Սպիտակուցներ	9.68g	17.99g	17%
Folate, total	20µg	82µg	16%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.449g	5.982g	14%
Բջջանյութ(Fiber)	22.7g	19.5g	13%
Ածխաջրեր	67.14g	28.13g	13%
Սելեն	6.2µg	13.5µg	13%
Հագեցած ճարպ	1.838g	4.517g	12%
Վիտամին B6	0.107mg	0.247mg	11%
Կալորիականություն	312kcal	525kcal	11%
Վիտամին K	13.4µg	0µg	11%
Choline, total	49.2mg	8.8mg	7%
Վիտամին B2	0.15mg	0.1mg	4%
Վիտամին B5	0.542mg	0.324mg	4%
Վիտամին B3	1.35mg	0.896mg	3%
Վիտամին C	0.7mg	1mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	44.44g	8.63g	N/A
Շաքար	3.21g	2.99g	N/A
Նատրիում	27mg	26mg	0%
Տրանս ճարպ	0.056g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.17mg	0.184mg	0%
Տրեոնին	0.33mg	0.686mg	0%
Իզոլեյցին	0.47mg	0.819mg	0%
Լեյցին	0.81mg	1.321mg	0%
Լիզին	0.38mg	0.952mg	0%
Մեթիոնին	0.14mg	0.502mg	0%
Ֆենիլալանին	0.53mg	0.758mg	0%
Վալին	0.66mg	1.095mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	0.471mg	0%
Ֆրուկտոզա	0.45g	0.29g	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.003g	0.273g	N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.081g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Քրքում

3

Սպիտակուցներ: 9.68 գ

Ճարպեր: 3.25 գ

Ածխաջրեր: 67.14 գ

Ջուր: 12.85 գ

Այլ: 7.08 գ

Կակաչասերմ

2

Սպիտակուցներ: 17.99 գ

Ճարպեր: 41.56 գ

Ածխաջրեր: 28.13 գ

Ջուր: 5.95 գ

Այլ: 6.37 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+138.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+116%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+85.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1178.8%

հավասար Այլ ~6.37գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Քրքում

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ

Կակաչասերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.517 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.982 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.569 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-59.3%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1232.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+3679%