Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Մարջորամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Մարջորամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 247% 597% 134% 3102% 378% 98% 131% 10% 709% 25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -64.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +264.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1084.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50.4%
հավասար Ֆոսֆոր ~306mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 171% 134% 34% 0% 72% 73% 77% 0% 275% 0% 1554% 206% 24%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +162.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +7242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +398.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +110.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +205.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1012.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4539.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1270%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Մարջորամ DV% diff.
Մանգան 19.8mg 5.433mg 625%
Վիտամին K 13.4µg 621.7µg 507%
Երկաթ 55mg 82.71mg 346%
Կալցիում 168mg 1990mg 182%
Վիտամին B6 0.107mg 1.19mg 83%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 40.3g 70%
Folate, total 20µg 274µg 64%
Վիտամին C 0.7mg 51.4mg 56%
Վիտամին A 0µg 403µg 45%
Մագնեզիում 208mg 346mg 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 4.405g 24%
Վիտամին B1 0.058mg 0.289mg 19%
Պղինձ 1.3mg 1.133mg 19%
Վիտամին E 4.43mg 1.69mg 18%
Վիտամին B3 1.35mg 4.12mg 17%
Կալիում 2080mg 1522mg 16%
Վիտամին B2 0.15mg 0.316mg 13%
Վիտամին B5 0.542mg 11%
Ցինկ 4.5mg 3.6mg 8%
Հագեցած ճարպ 1.838g 0.529g 6%
Ճարպեր 3.25g 7.04g 6%
Սպիտակուցներ 9.68g 12.66g 6%
Սելեն 6.2µg 4.5µg 3%
Կալորիականություն 312kcal 271kcal 2%
Նատրիում 27mg 77mg 2%
Ածխաջրեր 67.14g 60.56g 2%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Choline, total 49.2mg 43.6mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.94g 1%
Ֆոսֆոր 299mg 306mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 20.26g N/A
Շաքար 3.21g 4.09g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0%
Լիզին 0.38mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0%
Վալին 0.66mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
13% 7% 61% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 12.66 գ
Ճարպեր: 7.04 գ
Ածխաջրեր: 60.56 գ
Ջուր: 7.64 գ
Այլ: 12.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +68.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +116.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.9%
հավասար Ածխաջրեր ~60.56g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
9% 16% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.405 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +482.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Մարջորամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170928/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: