Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Սաիրա հում

Համեմատել Օմարներ հում և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2545.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +426.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +404.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +111.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +328.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +335%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +190%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50%
հավասար Choline, total ~65mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Սաիրա հում DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.051mg 144%
Սելեն 63.6µg 12.6µg 93%
Վիտամին B12 1.25µg 2µg 31%
Խոլեստերին 127mg 39mg 29%
Ցինկ 3.53mg 0.67mg 26%
Նատրիում 423mg 39mg 17%
Վիտամին B5 1.449mg 0.75mg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Վիտամին D 1IU 99IU 12%
Մանգան 0.056mg 0.24mg 8%
Ֆոսֆոր 161mg 220mg 8%
Սպիտակուցներ 16.52g 19.26g 5%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Վիտամին E 0.87mg 0.2mg 4%
Երկաթ 0.26mg 0.55mg 4%
Վիտամին B2 0.014mg 0.063mg 4%
Վիտամին B3 1.591mg 2.3mg 4%
Վիտամին B1 0.02mg 0.058mg 3%
Կալցիում 84mg 57mg 3%
Մագնեզիում 38mg 31mg 2%
Վիտամին A 1µg 21µg 2%
Կալիում 200mg 259mg 2%
Folate, total 10µg 15µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.202g 1%
Choline, total 70.3mg 65mg 1%
Կալորիականություն 77kcal 88kcal 1%
Վիտամին B6 0.104mg 0.117mg 1%
Ճարպեր 0.75g 0.69g 0%
Վիտամին K 0µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.118g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 0.157g 0%
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.197mg 1.565mg 0%
Լիզին 1.24mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.752mg 0%
Վալին 0.741mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0.014g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.6%
հավասար Ճարպեր ~0.69g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +46.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: