Համեմատել Օմարներ և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմարներ

3

Սարդինաձուկ

6

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+209.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+38.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+297.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+72.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+906.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+164.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+66.2%

հավասար Մագնեզիում ~39mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմարներ

1

Սարդինաձուկ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5

+159.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+3100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+104%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+247.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+1235.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+186.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+40.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+525.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Folate, total ~10µg

հավասար Choline, total ~75mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	1.43µg	8.94µg	313%
Պղինձ	1.55mg	0.186mg	152%
Ֆոսֆոր	185mg	490mg	44%
Սելեն	73.1µg	52.7µg	37%
Երկաթ	0.29mg	2.92mg	33%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.34g	5.148g	32%
Կալցիում	96mg	382mg	29%
Ցինկ	4.05mg	1.31mg	25%
Վիտամին D	1IU	193IU	24%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	4.8µg	24%
Վիտամին B5	1.667mg	0.642mg	21%
Վիտամին B3	1.83mg	5.245mg	21%
Ճարպեր	0.86g	11.45g	16%
Վիտամին B2	0.017mg	0.227mg	16%
Սպիտակուցներ	19g	24.62g	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.253g	3.869g	9%
Նատրիում	486mg	307mg	8%
Վիտամին E	1mg	2.04mg	7%
Հագեցած ճարպ	0.208g	1.528g	6%
Կալորիականություն	89kcal	208kcal	6%
Վիտամին B1	0.023mg	0.08mg	5%
Կալիում	230mg	397mg	5%
Վիտամին B6	0.119mg	0.167mg	4%
Վիտամին A	1µg	32µg	3%
Վիտամին K	0µg	2.6µg	2%
Մանգան	0.065mg	0.108mg	2%
Choline, total	80.9mg	75mg	1%
Մագնեզիում	43mg	39mg	1%
Խոլեստերին	146mg	142mg	1%
Folate, total	11µg	10µg	0%
Տրանս ճարպ	0.013g		N/A
Տրիպտոֆան	0.248mg	0.276mg	0%
Տրեոնին	0.753mg	1.079mg	0%
Իզոլեյցին	0.832mg	1.134mg	0%
Լեյցին	1.376mg	2.001mg	0%
Լիզին	1.426mg	2.26mg	0%
Մեթիոնին	0.475mg	0.729mg	0%
Ֆենիլալանին	0.782mg	0.961mg	0%
Վալին	0.852mg	1.268mg	0%
Հիստիդին	0.475mg	0.725mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.117g	0.473g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.078g	0.509g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.05g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:3 n-3	0.006g		N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.006g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.033g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմարներ

1

Սպիտակուցներ: 19 գ

Ճարպեր: 0.86 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 78.11 գ

Այլ: 2.03 գ

Սարդինաձուկ

3

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+31%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+29.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1231.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+112.8%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմարներ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.208 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.253 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34 գ

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-86.4%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1429.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1414.1%