Համեմատել Օմլետ և Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

2

Սագախոտ (Քինոա)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+182.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+821.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+481.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+47%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+204.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2529.2%

հավասար Երկաթ ~1.49mg

հավասար Ցինկ ~1.09mg

հավասար Ֆոսֆոր ~152mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

9

Սագախոտ (Քինոա)

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+104.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+16.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+976.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+214.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+543.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Folate, total ~42µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	0mg	104%
Սելեն	25.8µg	2.8µg	42%
Choline, total	247.6mg	23mg	41%
Վիտամին B12	0.76µg	0µg	32%
Մանգան	0.024mg	0.631mg	26%
Վիտամին B5	1.289mg		26%
Վիտամին B2	0.386mg	0.11mg	21%
Վիտամին A	172µg	0µg	19%
Ճարպեր	11.66g	1.92g	15%
Պղինձ	0.063mg	0.192mg	14%
Հագեցած ճարպ	3.319g	0.231g	14%
Մագնեզիում	11mg	64mg	13%
Սպիտակուցներ	10.57g	4.4g	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	0.528g	11%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	2.8g	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	1.078g	11%
Վիտամին D	69IU	0IU	9%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0µg	9%
Օսլա		17.63g	7%
Ածխաջրեր	0.64g	21.3g	7%
Նատրիում	155mg	7mg	6%
Վիտամին B1	0.034mg	0.107mg	6%
Վիտամին K	4.5µg	0µg	4%
Վիտամին E	1.29mg	0.63mg	4%
Կալցիում	48mg	17mg	3%
Վիտամին B6	0.143mg	0.123mg	2%
Կալորիականություն	154kcal	120kcal	2%
Վիտամին B3	0.064mg	0.412mg	2%
Ֆոսֆոր	167mg	152mg	2%
Կալիում	117mg	172mg	2%
Folate, total	39µg	42µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	18.5g	N/A
Երկաթ	1.48mg	1.49mg	0%
Շաքար	0.31g	0.87g	N/A
Ցինկ	1.09mg	1.09mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.052mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.131mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.157mg	0%
Լեյցին	0.913mg	0.261mg	0%
Լիզին	0.767mg	0.239mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.096mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	0.185mg	0%
Վալին	0.722mg	0.185mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.127mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0.015g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

4

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Սագախոտ (Քինոա)

1

Սպիտակուցներ: 4.4 գ

Ճարպեր: 1.92 գ

Ածխաջրեր: 21.3 գ

Ջուր: 71.61 գ

Այլ: 0.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+140.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+507.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+29.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+3228.1%

հավասար Ջուր ~71.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Սագախոտ (Քինոա)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+817.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+151.6%