Համեմատել Օմլետ և Ապխտած սաղմոն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Ապխտած սաղմոն

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+336.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+251.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+41.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+49.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+265.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+25.6%

հավասար Ֆոսֆոր ~164mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

7

Ապխտած սաղմոն

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+561.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+282.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+48.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+4400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1850%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+178.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+905.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+7275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+328.9%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին E ~1.35mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0.76µg	3.26µg	104%
Խոլեստերին	313mg	23mg	97%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	17.1µg	77%
Վիտամին D	69IU	685IU	77%
Վիտամին B3	0.064mg	4.72mg	29%
Choline, total	247.6mg	89mg	29%
Նատրիում	155mg	672mg	22%
Վիտամին B2	0.386mg	0.101mg	22%
Պղինձ	0.063mg	0.23mg	19%
Վիտամին A	172µg	26µg	16%
Սպիտակուցներ	10.57g	18.28g	15%
Սելեն	25.8µg	32.4µg	12%
Հագեցած ճարպ	3.319g	0.929g	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.995g	11%
Ճարպեր	11.66g	4.32g	11%
Վիտամին B6	0.143mg	0.278mg	10%
Folate, total	39µg	2µg	9%
Երկաթ	1.48mg	0.85mg	8%
Վիտամին B5	1.289mg	0.87mg	8%
Ցինկ	1.09mg	0.31mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	2.023g	7%
Կալցիում	48mg	11mg	4%
Վիտամին K	4.5µg	0.1µg	4%
Կալորիականություն	154kcal	117kcal	2%
Կալիում	117mg	175mg	2%
Մագնեզիում	11mg	18mg	2%
Վիտամին B1	0.034mg	0.023mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	0g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	0g	N/A
Շաքար	0.31g	0g	N/A
Ֆոսֆոր	167mg	164mg	0%
Վիտամին E	1.29mg	1.35mg	0%
Մանգան	0.024mg	0.017mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.205mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.801mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.842mg	0%
Լեյցին	0.913mg	1.486mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.679mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.541mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	0.714mg	0%
Վալին	0.722mg	0.942mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.538mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.183g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0.267g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0.073g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

3

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Ապխտած սաղմոն

2

Սպիտակուցներ: 18.28 գ

Ճարպեր: 4.32 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 72 գ

Այլ: 5.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+169.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+440%

հավասար Ջուր ~72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Ապխտած սաղմոն

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.929 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.995 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+139.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+172.6%