Համեմատել Օմլետ և Կոլբի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Կոլբի պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-74.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1327.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+181.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+173.7%

հավասար Կալիում ~127mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

8

Կոլբի պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+360.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+126.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+513.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+45.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.375mg

հավասար Վիտամին B12 ~0.83µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.319g	20.218g	77%
Խոլեստերին	313mg	95mg	73%
Կալցիում	48mg	685mg	64%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Ֆոսֆոր	167mg	457mg	41%
Ճարպեր	11.66g	32.11g	31%
Սպիտակուցներ	10.57g	23.76g	26%
Վիտամին B5	1.289mg	0.21mg	22%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Նատրիում	155mg	604mg	20%
Ցինկ	1.09mg	3.07mg	18%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.953g	12%
Կալորիականություն	154kcal	394kcal	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	9.28g	11%
Վիտամին A	172µg	264µg	10%
Երկաթ	1.48mg	0.76mg	9%
Վիտամին E	1.29mg	0.28mg	7%
Վիտամին D	69IU	24IU	6%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.6µg	6%
Folate, total	39µg	18µg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.079mg	5%
Մագնեզիում	11mg	26mg	4%
Վիտամին B12	0.76µg	0.83µg	3%
Վիտամին K	4.5µg	2.7µg	2%
Պղինձ	0.063mg	0.042mg	2%
Վիտամին B1	0.034mg	0.015mg	2%
Մանգան	0.024mg	0.012mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	2.57g	1%
Վիտամին B2	0.386mg	0.375mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	2.57g	N/A
Կալիում	117mg	127mg	0%
Շաքար	0.31g	0.52g	N/A
Վիտամին B3	0.064mg	0.093mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.305mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.845mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.475mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.275mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.978mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.622mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.251mg	0%
Վալին	0.722mg	1.586mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.834mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Կոլբի պանիր

4

Սպիտակուցներ: 23.76 գ

Ճարպեր: 32.11 գ

Ածխաջրեր: 2.57 գ

Ջուր: 38.2 գ

Այլ: 3.36 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+99.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+124.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+175.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+301.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+236%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Կոլբի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.218 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.28 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.953 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-83.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+184.6%