Կոլբի պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 394 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 գրամ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.3 (թթվային) |
Կոլբի պանիր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| Կոլբի պանիր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 394 | |
| 1 cubic inch | 67 | 17 գ |
| 1 oz | 112 | 28.35 գ |
| 1 cup, shredded | 445 | 113 գ |
| 1 cup, diced | 520 | 132 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
792µg 900µg-ից
88%
Վիտամին E :
0.84մգ 15մգ-ից
5.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.8µg 20µg-ից
9%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.05մգ 1մգ-ից
3.8%
Վիտամին B2:
1.1մգ 1մգ-ից
87%
Վիտամին B3:
0.28մգ 16մգ-ից
1.7%
Վիտամին B5:
0.63մգ 5մգ-ից
13%
Վիտամին B6:
0.24մգ 1մգ-ից
18%
Folate, total:
54µg 400µg-ից
14%
Վիտամին B12:
2.5µg 2µg-ից
104%
Choline, total:
46մգ 550մգ-ից
8.4%
Վիտամին K:
8.1µg 120µg-ից
6.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
23.8 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 49%
32.1 գ of 65 գ
32.1 գ (49% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.6 գ of 300 գ
2.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.2 գ of 2,000 գ
38.2 գ (2% of DV )
Այլ:
3.4 գ
3.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
915մգ 280մգ-ից
327%
Տրեոնին:
2535մգ 1,050մգ-ից
241%
Իզոլեյցին:
4425մգ 1,400մգ-ից
316%
Լեյցին:
6825մգ 2,730մգ-ից
250%
Լիզին:
5934մգ 2,100մգ-ից
283%
Մեթիոնին:
1866մգ 1,050մգ-ից
178%
Ֆենիլալանին:
3753մգ 1,750մգ-ից
214%
Վալին:
4758մգ 1,820մգ-ից
261%
Հիստիդին:
2502մգ 700մգ-ից
357%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
20 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.95 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.52 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
2.1 գ
Կոլբի պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 264µg | 29% | 24% | |
| Կալորիականություն | 394kcal | 20% | 15% |
8.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 24g | 57% | 15% |
8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 32g | 49% | 6% |
Այնքան ինչքան Պանիր-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.6g | N/A | 64% |
21.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.6g | 1% | 67% |
11 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 95mg | 32% | 13% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.6µg | 6% | 47% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 685mg | 69% | 6% |
5.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 127mg | 4% | 76% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.76mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.52g | N/A | 70% |
17.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.1mg | 28% | 30% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 457mg | 65% | 10% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 604mg | 26% | 15% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.28mg | 2% | 68% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 15µg | 26% | 54% | |
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 87% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 90% |
17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.38mg | 29% | 19% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.09mg | 1% | 92% |
102.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.83µg | 35% | 43% |
1.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.7µg | 2% | 61% |
37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 18µg | 5% | 50% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 15mg | 3% | 80% | |
| Հագեցած ճարպ | 20g | 101% | 6% |
3.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.3g | N/A | 17% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.95g | N/A | 47% |
49.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.31mg | 0% | 49% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 0.85mg | 0% | 63% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.5mg | 0% | 44% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.3mg | 0% | 48% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2mg | 0% | 56% |
4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.62mg | 0% | 56% |
6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.3mg | 0% | 45% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.6mg | 0% | 44% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.83mg | 0% | 53% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 394
օրական դոզայի %-ը*
49%
Ճարպ ընդհանուր
32գ
92%
Հագեցած ճարպեր 20գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
32%
Խոլեստերին 95մգ
26%
Աղ 604մգ
0.86%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2.6գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
24մկգ
3%
Կալցիում
685մգ
69%
Երկաթ
0.76մգ
9.5%
Կալիում
127մգ
3.7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև