Համեմատել Օմլետ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

6

Ռոմանո պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+36%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+110%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+20%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+355.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

8

Ռոմանո պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+79.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+460.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+204%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+68.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+457.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+47.4%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.37mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	48mg	1064mg	102%
Ֆոսֆոր	167mg	760mg	85%
Խոլեստերին	313mg	104mg	70%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.115g	63%
Նատրիում	155mg	1433mg	56%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Սպիտակուցներ	10.57g	31.8g	42%
Ճարպեր	11.66g	26.94g	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.424mg	17%
Վիտամին B12	0.76µg	1.12µg	15%
Ցինկ	1.09mg	2.58mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.593g	14%
Կալորիականություն	154kcal	387kcal	12%
Երկաթ	1.48mg	0.77mg	9%
Վիտամին A	172µg	96µg	8%
Folate, total	39µg	7µg	8%
Մագնեզիում	11mg	41mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.838g	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.23mg	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.5µg	6%
Վիտամին D	69IU	20IU	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.085mg	4%
Պղինձ	0.063mg	0.03mg	4%
Վիտամին K	4.5µg	2.2µg	2%
Վիտամին B2	0.386mg	0.37mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	3.63g	1%
Կալիում	117mg	86mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	3.63g	N/A
Շաքար	0.31g	0.73g	N/A
Մանգան	0.024mg	0.02mg	0%
Վիտամին B1	0.034mg	0.037mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.077mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.685mg	0%
Լեյցին	0.913mg	3.071mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.71mg	0%
Վալին	0.722mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.231mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Ռոմանո պանիր

4

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+146.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+200.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+131%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+467.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+572%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+357.3%